Порадник покупцям столів для роботи стоячи: чи вони того варті?

Aнатолій.Іванченко

Хочете підвищити продуктивність? Хочете поліпшити свою поставу? Стіл для роботи стоячи може зробити вас щасливішими та здоровішими, поліпшивши поставу, зменшивши біль у спині, підвищивши продуктивність та заощадивши простір в офісі. Тут ми обговоримо переваги подібних столів та те, чи підходять вони саме вам.

Що таке стіл для роботи стоячи?

Стіл для роботи стоячи (як випливає з назви) дозволяє вам працювати, стоячи в зручній позі. Його висота зазвичай становить від 70 до 128 см.

Моделі столів для роботи стоячи можуть бути:

1. Фіксованої висоти
2. Регульованої висоти для роботи сидячи або стоячи

Всім відомо, що сидячий спосіб життя шкідливий для здоров'я. Один з лікарів клініки Майо навіть вигадав вислів «сидіння — це нове куріння». Збільшення часу, проведеного в сидячому положенні, пов'язане з багатьма захворюваннями, а стоячий стіл може стати вашим способом зменшити схильність до болю та травм.

Підвищена робоча поверхня вашого стоячого столу підходить для таких завдань:

• Робота за комп'ютером
• Письмо
• Архітектурне креслення
• Зменшення навантаження на поперек у вагітних жінок

Дизайн варіюється залежно від виробника і може покращити поставу, продуктивність та загальний стан здоров'я.

6 переваг та плюсів столів для роботи стоячи

Дослідження показують, що занадто тривале сидіння може збільшити ризик розвитку різних захворювань і навіть передчасної смерті. Ось шість переваг використання столу для роботи стоячи, підтверджених наукою.

1. Стоячи спалюється більше калорій

Сидячи ви спалюєте дуже мало калорій. Стоячи ви витрачаєте більше енергії, ніж сидячи, тому просто спалюєте більше калорій. Різниця невелика, але з кожним днем та тижнем вона може збільшуватися.

Стіл для роботи стоячи не прив'язує вас до одного місця, як сидіння — ви можете ходити між завданнями, щоб поліпшити кровообіг, та спалити до 210 калорій на годину. У порівнянні з післяобідньою роботою в сидячому положенні, було доведено, що за той самий час, проведений стоячи, спалюється на 170 калорій більше.

2. Стояння зменшує ризик розвитку хронічних захворювань

Зменшуйте ймовірність захворювань, пов'язаних із «сидячою хворобою», таких як:

1. Діабет
2. Рак, включаючи рак товстої кишки та молочної залози
3. Ожиріння
4. Серцеві захворювання

Тривале сидіння шкідливе для здоров'я. Існує тісний зв'язок між сидячим способом життя та серцевими захворюваннями й діабетом 2 типу. Один огляд 18 досліджень показав, що ті, хто сидить найбільше, мають на 49% вищий ризик передчасної смерті, ніж ті, хто сидить найменше. Отже, стіл для роботи стоячи може допомогти компенсувати це.

3. Стояння може знизити рівень холестерину

Стояння та рух можуть знизити рівень холестерину та прискорити метаболізм. Більше часу, проведеного на ногах, та менше часу, проведеного сидячи, знижує рівень цукру в крові, холестерину та вагу, що зменшує ризик серцевих захворювань.

4. Зменшення болю в спині та шиї

Біль у спині та шиї часто зустрічається серед офісних працівників, які цілий день сидять. Стоячи, ви зберігаєте правильну поставу і знімаєте навантаження зі спини та шиї.

Кілька досліджень показують, що стоячі столи можуть зменшити біль у спині, спричинений тривалим сидінням. Учасники одного дослідження повідомили про полегшення болю в попереку на 32% після використання стоячих столів протягом декількох тижнів. Інше дослідження виявило, що стіл для роботи стоячи зменшив біль у верхній частині спини та шиї на 54% вже через чотири тижні.

5. Економія простору

Якщо у вас мало місця, можуть допомогти столи для роботи стоячи. Люди можуть легше пересуватися, а не протискуватися повз чиєсь крісло або вставати та сідати, коли хтось проходить повз.

6. Підвищення продуктивності та креативності

Для деяких людей рух допомагає позбутися нудьги та пробуджує творчі здібності, а пересування між робочими місцями може сприяти підвищенню залученості співробітників.

Стіл для роботи стоячи, як видається, покращує загальне самопочуття. Насправді за результатами 7-тижневого дослідження, ті, хто користувався столами для роботи стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів протягом усього робочого дня.

6 недоліків столів для роботи стоячи

Досі не було проведено достатньо досліджень щодо довгострокових переваг столів для роботи стоячи.

1. Біль: Стояння протягом усього дня має свої переваги та недоліки. Один із побічних ефектів є досить очевидним — стояння протягом усього дня може спричиняти біль: болі в щиколотках, колінах і стегнах. Люди, які стоять протягом усього дня без руху, схильні до варикозного розширення вен. Тому більш доцільним може бути використання столу, за яким можна працювати як сидячи, так і стоячи.
2. Незначне спалювання калорій: стояння на робочому місці не замінює фізичні вправи та не є чудодійним засобом для схуднення. Ефект досягається завдяки поступовому спалюванню зайвих калорій.
3. Менша продуктивність: деякі люди вважають, що це знижує їхню продуктивність. Люди, які не рухаються, вважають, що додатковий час, проведений стоячи, забирає занадто багато сил та не сприяє творчості чи продуктивності.
4. Вартість: ціни на столи варіюються від 100 до 2000 доларів. Будьте обережні при виборі столу — це може бути дорого.
5. Дискомфорт: як і при початку будь-чого нового, ви можете відчувати біль від тривалого стояння, до якого не звикли. Ми рекомендуємо поступово збільшувати час стояння.
6. Обмежений вибір столів. Якщо ви вищі або нижчі за середній зріст, не всі столи для роботи стоячи підійдуть вам.

Чи є стіл для роботи стоячи кращим за звичайний стіл?

В принципі, остаточного висновку ще немає. Багато людей віддають перевагу столам для роботи стоячи, оскільки вони змушують їх рухатися, полегшують біль у суглобах та покращують кровообіг, завдяки чому вони можуть працювати ефективніше і позбутися болю.

Інші ж вважають, що, хоча стоячі столи й можуть бути корисними, вони мають і недоліки, які нівелюють їхні переваги. Ми радимо вам спробувати різні варіанти, щоб знайти те, що підходить саме вам.

Що можна зробити, щоб перевірити, чи підходить вам стіл для роботи стоячи

Якщо це не для вас, ми пропонуємо спробувати кілька альтернатив, які не вимагають великих витрат. Це тимчасові рішення, які допоможуть вам зрозуміти, чи підходять вони вашому стилю життя та режиму роботи.

1. Саморобний стіл для роботи стоячи: Найпростішим та найдешевшим варіантом буде скласти кілька книг та поставити ноутбук на потрібній висоті. Можливо, це не виглядає дуже гарно, але це тимчасове рішення, яке дозволить вам визначити оптимальну для вас висоту.
2. Підставка для ноутбука: Це майже те саме, але набагато стильніше. Ергономічна підставка для ноутбука SOUNDANCE та регульована підставка для ноутбука JOYEKY — це практичні та доступні варіанти. Ціни варіюються від 30 доларів США та вище.
3. Порівняння магазинів: Перш ніж купувати для свого офісу, перевірте Walmart і Amazon на наявність більш вигідних цін. Ціни можуть опускатися до 149 доларів США.

Ці прості ідеї можуть продемонструвати, що стіл для роботи стоячи є найкращим варіантом для вас.

Якщо ви бачите переваги як у звичайних столах, так й у столах для роботи стоячи, можна обрати моделі, які можна регулювати як для сидіння, так й для стояння, що дає вам найкраще з обох варіантів. Ці столи забезпечують баланс між динамічною та статичною діяльністю, дозволяючи вам без труднощів переходити від однієї до іншої. Якщо ви вже страждаєте від проблем зі спиною, це, ймовірно, найкращий варіант для вас.

Наш висновок: чи варті уваги столи для роботи стоячи?

Це залежить від того, про кого йде мова та якою є ваша робота. Протягом багатьох років існують схвальні відгуки та фантастичні розповіді про переваги столів для роботи стоячи. Ідея не сидіти цілий день є хорошою з погляду вашого здоров'я, і це, безумовно, може заощадити вам простір.

Однак, сучасні дослідження є обмеженими та не є остаточними. Це особистий вибір, й вам слід спробувати наші прості поради, щоб зрозуміти, чи є це хорошим варіантом. Витрачати великі гроші на стіл, без впевненості, може бути ризиковано.

Однак, якщо ви спробуєте ці альтернативи, ви можете виявити, що стіл для роботи стоячи — це саме те, що вам потрібно, щоб додати трохи більше енергії та позитиву у вашу роботу, письмо чи творчість. Ви також можете пошукати способи поліпшити свою поставу під час роботи.

Рекомендовані продукти

Acer eKinekt BD 3 Дізнатися більше	Acer eScooter Series 5 Select Дізнатися більше