Синє світло екранів: переваги, ризики та коли його слід обмежити

Aнатолій_Іванченко

Синє світло — це довжина хвилі світла, що випромінюється електронними пристроями, флуоресцентними джерелами світла та сонцем, і становить близько третини видимого світла. Це короткі, але високоенергетичні хвилі, які можуть бути настільки ж потужними, як і ультрафіолетові промені. Хоча синє світло зустрічається в нашому середовищі природним чином, ми щодня піддаємося все більшому впливу синього світла через широке використання електронних пристроїв, які використовують світлодіодну технологію. На додаток, ці пристрої часто використовуються на невеликій відстані, що викликає дискусії про вплив синього світла на наші очі.

Потенційні переваги від впливу синього світла

Вплив синього світла має певні потенційні переваги для здоров'я. Воно може допомогти нам залишатися уважними, посилити когнітивні функції та навіть покращити симптоми сезонної депресії. Синє світло також покращує природний ритм нашого організму, допомагаючи нам добре спати після настання темряви. Сонячне світло має вирішальне значення для росту і розвитку зору у дітей, а також є ключовим джерелом вітаміну D.

Які ризики для здоров'я пов'язані з тривалим перебуванням перед екраном та впливом синього світла?

Майже все видиме синє світло проходить через передню частину наших очей. Потім воно потрапляє на сітківку і створює зображення, які ми бачимо. За оцінками, 80% дорослих користуються пристроями понад дві години на день, в результаті чого 59% з них відчувають симптоми перенапруження очей від надмірного використання. Хоча вплив синього світла має свої переваги, тривале перебування перед екраном також загрожує здоров'ю.

Тривалий вплив синього світла може пошкодити клітини сітківки. В екстремальних випадках це може призвести до таких проблем із зором, як катаракта, рак ока та аномальні новоутворення. Інші симптоми впливу синього світла на здоров'я включають напруження очей, сухість очей, головний біль і нечіткість зору. Синє світло також пригнічує виділення мелатоніну, гормону, який викликає відчуття сонливості, що впливає на наш сон. Ці порушення внутрішнього годинника нашого організму можуть призвести до метаболічних розладів і навіть депресії.

Коли варто зменшити вплив синього світла?

Синє світло змушує мозок думати, що зараз день, що порушує режим сну і робить нас бадьорими, а не втомленими. Дослідження, проведене гарвардськими вченими, показало, що 6,5 годин впливу синього світла пригнічують вироблення мелатоніну і впливають на добові ритми протягом приблизно 3 годин, що вдвічі більше, ніж зелене світло. Таким чином, слід уникати використання цифрових пристроїв приблизно за дві-три години до сну.

Усім, хто відчуває дискомфорт через надмірне використання електронних пристроїв, слід обмежити вплив синього світла або звернутися за медичною допомогою.

Як обмежити синє світло від екранів

Ефективний спосіб зменшити навантаження на очі від роботи з комп'ютером — кожні 20 хвилин робити 20-секундну перерву, щоб подивитися на щось далеке. Носіння широкодоступних окулярів із захистом від синього світла під час роботи з пристроями також може зменшити негативний вплив синього світла на 10% — 23%, гарантуючи при цьому, що користувачі зможуть бачити екрани своїх пристроїв. Аналогічно, сині світлофільтри для екранів комп'ютерів і цифрових пристроїв захищають очі, не впливаючи на дисплей.

Нічне світло у Windows 11 для зменшення впливу синього світла

Функція нічного освітлення Windows 11 зменшує синє світло і сприяє більш спокійному сну. Щоб увімкнути Нічне освітлення:

1. Відкрийте Налаштування
2. Натисніть Система > Дисплей
3. Увімкніть перемикач Нічне світло
4. Налаштуйте освітлення, натиснувши стрілку вправо поруч із перемикачем
5. Натисніть Запланувати нічне світло, щоб вибрати, коли вмикати та вимикати цю функцію

Синє світло: суть справи

Синє світло природним чином виникає на сонці та може допомогти регулювати внутрішній годинник нашого організму, покращувати настрій і підвищувати пильність. Хоча синє світло має певні переваги, його надмірне опромінення може вплинути на здоров'я очей та якість сну і навіть викликати депресію. Широкодоступні окуляри або екранні фільтри можуть обмежити вплив синього світла, а під час тривалої роботи з екраном рекомендується робити регулярні перерви для очей. Нічне світло у Windows 11 — це зручна функція, яка зменшує рівень синього світла та сприяє кращому сну.

Рекомендовані продукти

Acer SB2 Дізнатися більше	Acer B8 Дізнатися більше