Чому фізичні вправи на роботі важливі для продуктивної праці

Oleksii_Lishchuk

Для прикладу: за даними Управління з профілактики захворювань і зміцнення здоров'я, середньостатистичний дорослий американець повинен приділяти щонайменше 150 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності та два дні силовим тренуванням на тиждень. Ці дорогоцінні хвилини руху мають вирішальне значення для отримання переваг для здоров'я, пов'язаних зі здоровим способом життя. Хоча 150 хвилин можуть здатися непосильним навантаженням, їх не обов'язково виконувати за один раз. Наприклад, дорослі можуть розбити свої заняття на більш прийнятні частини по 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Незалежно від того, скільки ми отримуємо фізичних навантажень, невеликі порції фізичної активності краще, ніж їх відсутність. Заведено вважати, що дорослі люди повинні менше сидіти й більше рухатися, але наскільки це реально в сучасному світі?

Дедлайни, надмірне робоче навантаження та сімейні обов'язки - це лише деякі причини, через які ми можемо перенести наші плани на тренування на інший день. Тим, хто ставиться до фізичних вправ як до любові-ненависті, може здаватися, що фізична активність - це рутинна робота, і може бути важко жонглювати великим навантаженням і достатнім рухом. Насправді останні дані Національного центру медичної статистики показують, що лише 24,2% дорослого населення США регулярно досягають рекомендованого рівня щотижневої фізичної активності.

Як фізичні вправи покращують фізичне здоров'я? 

Існує багато переваг тренувань. Перша і, мабуть, найбільш очевидна перевага полягає в тому, що фізичні вправи можуть допомогти нам скинути зайві кілограми й підтримувати здорову вагу. Здорове харчування і фізична активність відіграють життєво важливу роль у нашому загальному самопочутті. Щоб схуднути, ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо з їжею та напоями, але отримати достатню кількість фізичних вправ може бути складно, особливо на робочому місці. 20% учасників нещодавнього опитування зізналися, що роблять обідні перерви за робочим столом, тоді як кожен десятий сказав, що взагалі ніколи не відривається від робочого місця. 

1) Зміцнюють здоров'я серця 

Як головний орган нашої серцево-судинної системи, серце людини наполегливо працює, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Хвороби серця є основною причиною смерті американців незалежно від статі, етнічної чи расової приналежності. Фактично, кожна п'ята смерть спричинена серцевими захворюваннями. Згубні звички, такі як куріння, надмірне вживання алкоголю та недостатня фізична активність, є ключовими факторами ризику серцевих захворювань. Проте всього 150 хвилин на тиждень регулярних помірних фізичних вправ знижують ризик серцевих захворювань, регулюють кров'яний тиск і покращують рівень холестерину.

2) Зміцнюють кістки та м'язи 

Наші кістки та м'язи відіграють вирішальну роль у виконанні навіть найпростіших завдань. Без них наше тіло не мало б тієї опори, яка необхідна для виконання повсякденних справ, тому ми повинні намагатися підтримувати їх у хорошому стані. Силові вправи, такі як йога або підняття важких предметів, можуть збільшити нашу м'язову масу і зробити нас сильнішими, що стає все більш важливим з віком. Ми починаємо втрачати м'язову масу вже через тиждень бездіяльності, а через десять днів втрачаємо до 11%, навіть якщо ми все ще рухливі. 

Як сидяча робота впливає на організм?

Переваги тренувань очевидні, але що відбувається, коли ми зупиняємося? Тривале сидіння - наприклад, за комп'ютером на роботі - може призвести до ожиріння, підвищення кров'яного тиску, надлишку цукру в крові та нездорового рівня холестерину. Фактично сидіння понад вісім годин на день у поєднанні з недостатньою фізичною активністю становить такий самий ризик для здоров'я, як ожиріння і куріння. Але як ми можемо отримувати достатню кількість фізичних вправ на роботі?

Як займатися фізичними вправами на роботі

Йога, біг, плавання - ми всі можемо назвати різні види фізичних вправ, якими можна займатися у вільний час. Але як щодо того, як займатися фізичними вправами на роботі? Бездіяльність через тривалу сидячу роботу може бути пов'язана з тим, що люди не знають, як займатися фізичними вправами на роботі.  

Для тих, хто хоче залишатися у формі й досягти максимальної продуктивності, ось кілька вправ, які можна робити на роботі.

• Якщо поблизу є спортзал, можливо, ви зможете втиснути коротке тренування під час обідньої перерви. В іншому випадку, швидка прогулянка під час обіду - чудовий спосіб відкрити для себе околиці, спалюючи при цьому калорії. 
• Прості рухи, такі як розтягування трицепсів, знизування плечима або легке розтягування шиї між дзвінками або надсиланням електронних листів, можуть розслабити затерплі м'язи рук або шиї. Короткі перерви для розтяжки можуть знизити ризик травм, пов'язаних з роботою за столом, на 76%. 
• Відмовтеся від офісного стільця і сядьте на м'яч для тренувань. Це допоможе зміцнити м'язи черевного преса та усунути напруженість у шиї та плечах.

Як велотренажер Acer eKinekt Bike BD3 допомагає тренуватися на роботі? 

Тренажер eKinekt BD3 від Acer поєднує в собі практичний робочий стіл з інноваційним стаціонарним велотренажером, що дозволяє користувачам тренуватися під час роботи. Крутіння педалей велосипеда створює кінетичну енергію, яка живить обладнання та заряджає пристрої. Велотренажер повністю налаштовується, що дозволяє користувачам змінювати опір і висоту сидіння відповідно до власних уподобань для максимальної продуктивності на робочому місці або вдома.

Одна година безперервної їзди на велосипеді зі швидкістю 60 об/хв виробляє 75 Вт енергії, яка заряджає ноутбуки та інші пристрої через три USB-порти. Якщо перевести велосипед у робочий режим у робочий час, стіл переміщується ближче до крісла, дозволяючи користувачам сидіти прямо під час набору тексту та роботи на велотренажері. У спортивному режимі стіл пересувається вперед, спонукаючи користувачів нахилятися вперед, як на звичайному велосипеді або тренажері. Це дозволяє користувачам ефективно використовувати час простою, водночас дані тренувань фіксуються в режимі реального часу для відстеження у зручному додатку для тренажера.

Переваги тренувань на робочому місці

Оскільки 80% американців працюють на сидячій або офісній роботі, а ми любимо грати в комп'ютерні ігри або дивитися телевізор, ми стикаємося з кризою бездіяльності. Ми проводимо тривожну кількість - близько 90 000 годин протягом усього нашого життя - сидячи. Ось деякі переваги ведення здорового способу життя навіть у робочий час.

1) Покращення постави та зменшення кількості травм, пов'язаних з роботою за столом 

Правильна постава означає, що наші вуха, плечі, стегна, коліна та гомілковостопні суглоби знаходяться на одному рівні. Це дозволяє крові легше розтікатися по тілу, підтримує м'язи, зберігає нерви та кровоносні судини здоровими. Крім того, користувачі комп'ютерів повинні переконатися, що екрани відрегульовані так, щоб вони могли бачити їх комфортно і не напружувати шию. Ноги повинні міцно стояти на підлозі або спиратися на підставку для ніг, а офісні стільці повинні належним чином підтримувати поперек, щоб запобігти травмам.

Крім того, тривале використання клавіатури й миші може призвести до повторюваних травм від перенапруження і синдрому зап'ястного каналу. Користувачам комп'ютерів слід уникати опори зап'ясть на край комп'ютера або столу і замість цього використовувати поролонові килимки для клавіатури й миші з підставкою для зап'ясть.

2) Підвищення продуктивності та покращення роботи мозку

Підвищення продуктивності може бути не першим, що спадає на думку, коли ми думаємо про фізичні вправи на робочому місці, але дослідження показують, що учасники помітили 72% покращення в управлінні часом. Ефективне управління своїм часом допомагає покращити розумові здібності, такі як продуктивність і концентрація, підвищуючи при цьому креативність, а фізичні вправи під час роботи дозволяють нам мислити більш чітко і приймати кращі рішення.

3) Зменшення стресу

Стрес завдає організму більше шкоди, ніж користі. Підвищений рівень стресу заважає зосередитися, чітко мислити й приймати логічні рішення. Стрес може призвести до того, що працівники тягнуться до банки з печивом або набувають шкідливих звичок, таких як куріння чи надмірне вживання алкоголю. Фізичні вправи знижують рівень кортизолу та вивільняють ендорфіни, які допомагають нам почуватися розслабленими, і є ідеальним способом боротьби зі стресом на робочому місці.

4) Підвищення енергії

Незалежно від того, коли ми відчуваємо низький рівень енергії та втому - вранці чи в середині дня, - це може негативно вплинути на нашу продуктивність на робочому місці. Впровадження фізичних вправ у наше робоче життя може допомогти розвіяти мозковий туман і уникнути жахливого післяобіднього спаду працездатності. Насправді кожного разу, коли ми виконуємо фізичні вправи, наше тіло відновлюється, а рівень енергії підвищується. 

Підсумки 

Незалежно від того, чи хочемо ми знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцевих захворювань або скинути кілька кілограмів, є багато причин займатися спортом. Підвищення рівня фізичної активності покращує пам'ять і здатність до навчання, підвищує концентрацію уваги й дає нам більше енергії, що приносить користь на робочому місці. Колись фізичні вправи на роботі могли здаватися недосяжними, але існують способи залишатися активними під час роботи. Такі технології, як eKinekt BD3, пристосовані до нашого все більш неактивного способу життя та використовують інноваційні способи, такі як використання кінетичної енергії для живлення пристроїв та підтримки мотивації. 

Рекомендовані продукти

Aspire C 24 Переглянути	Aspire C27 Переглянути