Захистіть свій зір: як запобігти перенапруженню очей за комп'ютером

Aнатолій_Іванченко · 17 March

З розвитком технологій наше життя стає дедалі комфортнішим, ефективнішим і загалом простішим. Але швидкі технологічні інновації, які не відповідають темпам нашої фізіологічної еволюції, несуть у собі свої небезпеки. Ми живемо у світі, де пристрої всюди, і ми проводимо все більше і більше часу прикуті до екрана. Одним з недоліків цього нового способу життя є шкода для наших очей. Відтоді, як адаптація до комп'ютерів набула стрімкого розвитку, перенапруження очей стало поширеною проблемою.

Що таке перенапруження очей?

Перенапруження очей — це будь-який дискомфорт в очах, який ви відчуваєте, коли занадто довго вдивляєтеся в цифровий екран, незалежно від того, чи це лише кілька годин, чи дванадцятигодинний робочий день. Перенапруження очей — це відчуття сухості, втоми або загального дискомфорту в очах, яке виникає, коли ви занадто довго концентруєтесь на цифровому екрані. Це може статися під час читання, проєктування, редагування, ігор або просто перегляду вебсторінок. Навантаження на очі може виникати через використання комп'ютера, мобільного телефону або планшета. Раніше вважалося, що перенапруження очей притаманне лише тим, хто змушений тривалий час тримати очі відкритими, концентруючись на одному об'єкті, наприклад, водіям, які їздять на великі відстані. Сьогодні цей стан поширений серед програмістів, геймерів, віддалених працівників, студентів тощо.

Що спричиняє перенапруження очей?

По суті, перенапруження очей виникає, коли очні м'язи втомлюються і втрачають свою оптимальну здатність до фокусування. Коли м'язи втомлюються, з'являються симптоми перенапруження очей, і ви починаєте відчувати двоїння або розмитість зору, втому, сухість в очах, головний біль і напругу в шиї. Перенапруження очей також відоме під назвою «цифрове перенапруження очей» або «синдром комп'ютерного зору». Хоча основною причиною цього стану є збільшення використання екранів, існує багато факторів, які погіршують фізичні симптоми. Якщо ви не використовуєте правильні окуляри, піддаєтеся впливу надмірної кількості синього світла, ваші очі сухі або у вас погана постава, ви можете значно погіршити симптоми перенапруження очей.

Тим, хто страждає від наявних проблем із зором, рекомендується носити спеціальні окуляри, щоб зробити перегляд екранів більш комфортним. Усі наші пристрої випромінюють невелику кількість синього світла. Деякі дослідження вказують на те, що саме синє світло сприяє виникненню проблем із зором. Але не тільки світло або комп'ютер впливають на навантаження на очі. Має значення і те, як розташований ваш пристрій або як ви сидите. Якщо у вас сухі очі, це може викликати подразнення і призвести до перенапруження очей після тривалого перегляду. Крім того, якщо тримати пристрій занадто близько і намагатися розглядати його протягом тривалого часу, м'язи очей швидше втомлюються. Поза також впливає на навантаження на очі, оскільки те, як ви сидите, може змінити те, як ваші очі намагаються розглядати екран. Ось чому важливо правильно налаштувати свої пристрої, щоб створити найменш шкідливе для здоров'я очей середовище.

Зважаючи на велику кількість можливих причин перенапруження очей, в яких ми можемо бути винні, важливо пам'ятати, що деякі симптоми можуть бути досить серйозними. Перенапруження очей може призвести до мігрені, головного болю напруги, болю в шиї та спині, а також до порушення циклу сну. Все це може ще більше погіршити стан здоров'я деяких людей. Чи є перенапруження очей причиною більш смертельних захворювань, ще належить з'ясувати в дослідженнях. Проблеми із зором, додатковий стрес або читання при поганому освітленні також можуть спричинити перенапруження очей.

Якщо ви відчуваєте у себе наступні симптоми, можливо, ви страждаєте від перенапруження очей:

Нечіткість зору
Втома очей
Труднощі з фокусуванням, особливо при перемиканні між близькими та далекими об'єктами
Втомленість очей
Подвоєння в очах
Сухість, свербіж в очах
Головні болі
Напруга в шиї та плечах

Як запобігти перенапруженню очей?

Ми всі можемо відчувати напруження очей протягом життя, але що з цим можна зробити? По-перше, ми можемо зменшити. Зменшення часу, який ми проводимо, дивлячись на цифрові екрани, природно, зменшить навантаження на очі. Але якщо просте скорочення не здається дієвим методом, багато експертів рекомендують використовувати «Правило 20/20/20» при роботі з цифровими пристроями. Після того, як ви втупилися у свій пристрій протягом 20 хвилин, ви повинні відвести погляд на 20 секунд на щось, розташоване за 6 метрів (20 футів) перед вами. Це позитивно вплине на м'язи, які використовуються для фокусування, щоб ви не перенапружували їх в одній і тій же позиції занадто довго. Якщо суворе «правило 20/20/20» здається вам занадто суворим, спробуйте робити часті перерви. Якою б тривалою вона не була і як часто не була — вирішувати вам.

Навколишнє середовище має великий вплив на здоров'я очей. Переконайтеся, що ви змащуєте очі, коли зосереджені на екрані. Коли ви зосереджені на чомусь, ви, природно, менше моргаєте, а це призводить до пересихання очей. Ви можете змащувати очі очними краплями, але також слідкуйте за тим, щоб підтримувати оптимальний рівень вологості, щоб не пересушити очі. Також важливою є освітленість вашого оточення. При поганому освітленні очі швидше втомлюються. Також потрібно переконатися, що екран знаходиться перед вами та трохи нижче вашого поля зору. Погляд, спрямований трохи вниз, найкраще зберігає очі розслабленими та здоровими. Сядьте якомога далі від монітора, щоб мати змогу читати, не напружуючись, — це допоможе запобігти проблемам з очима. Занадто близько до монітора сидіти ніколи не корисно. Оптимізація яскравості та контрастності для оптимальної видимості також є корисним заходом.

Інструменти, що допомагають зменшити навантаження на очі

Після того, як ви оптимізуєте своє робоче місце, навколишнє середовище та звички, ви можете розглянути можливість модернізації обладнання, яке може зменшити навантаження на очі. Якщо синє світло насправді є причиною перенапруження очей, то окуляри, призначені для блокування синього світла, можуть допомогти зменшити навантаження на очі. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати цей блог. Хоча можна оптимізувати ваш поточний монітор за допомогою таких налаштувань, як контрастність і яскравість, деякі виробники випускають монітори з вбудованою технологією. Монітори Acer BlueLightShield Pro розроблені з урахуванням навантаження на очі. Acer VisionCare забезпечує яскраві кольори та звичні для вас враження від перегляду без головного болю та перенапруження очей, які виникають при роботі з іншими дисплеями. Дисплеї Acer BlueLightShield Pro Eyesafe, сертифіковані за стандартом Eyesafe, випромінюють щонайменше на 30% менше високоенергетичного синього світла порівняно зі стандартними РК-дисплеями. Це дозволяє зменшити рівень шкідливого синього світла, зберігаючи при цьому високий ступінь точності передачі кольору. Якщо ви геймер, який проводить багато часу, втупившись в екран, вам підійде монітор Predator XB3 VisionCare, один з дисплеїв Acer, в якому реалізовані новітні технології догляду за очима.