10 способів підтримувати здоровий баланс між іграми та життям

Aнатолій_Іванченко

Ігри — це чудовий спосіб відпочити після важкого робочого дня, поспілкуватися з друзями та навчитися чогось нового. А ще вони переносять геймерів у подорож до нової реальності, де вони можуть створювати власних персонажів і світи. Любителів ігор заохочують брати на себе різні ролі та працювати в командах, щоб розв'язувати проблеми чи відкривати нові рівні, особливо у стратегічних іграх. Під час спостереження за 2000 дітей дослідники виявили, що молоді люди, які грали у відеоігри впродовж трьох або більше годин на день демонстрували вищу активність у сегментах мозку, пов’язаних з увагою, пам’яттю та складними когнітивними завданнями.

Але, як і соціальні мережі, ігри теж можуть заважати повсякденним справам та потребам, як то здоровому графіку сну чи навчання. Ігри та психічне здоров’я тісно пов’язані, і здорові гравці це щасливі гравці. Подивімось, як можна збалансувати гру та життя, щоб підтримувати наше тіло та розум у найкращій формі.

1. Встановіть кордони

Створення здорової ігрової рутини має вирішальне значення для забезпечення позитивного балансу. Замість того, щоб братися за контролери у будь-який час, геймери мають окремо запланувати час для ігор та інших справ, таких як домашнє завдання, корисна їжа або фізичні вправи. Встановлення меж допомагає підтримувати свіжість ігрового досвіду та дозволяє відпочити між сесіями, що дає м’язам і рефлексам час на відновлення. Необмежений ігровий час, що насичує повсякденне життя викликає почуття втрати контролю і негативно впливає на нашу психіку.

Фізичні кордони також важливі. Спеціальний ігровий простір допомагає уникнути розмитих меж між грою та іншими життєвими обов’язками. Наприклад, ігри в ліжку чи на дивані можуть означати, що ми не маємо чіткої межі між часом гри та часом сну, тобто нам важко добре відпочити. Окремий простір допомагає нам стати більш дисциплінованими щодо наших ігрових звичок і дозволяє провести межу між іграми та іншими видами діяльності. 

2. Встановіть ліміт часу

Може здаватися, що ми маємо сотні справ. Наше повсякденне життя включає шкільні чи робочі зобов’язання, сімейний час і повноцінний сон. Окрім чітких кордонів, ми також повинні встановити обмеження часу для ігор, щоб бути упевненими, що ми зможемо легко вирішувати інші завдання. Дуже просто потрапити у спокусу й загубитися у фантастичних світах, переконуючи себе зіграти ще одну гру, перш ніж відкласти контролер. Щоденне обмеження тривалості гри певним фіксованим часом допомагає нам бути більш організованими та продуктивними в інших сферах життя.

Встановлення обмеження має враховувати, скільки часу потрібно для комфортної ігрової сесії, або можна просто встановити годинник, який сповіщатиме, коли ми вичерпали щоденний ліміт часу.  

3. Робіть регулярні перерви між іграми

Регулярні перерви мають вирішальне значення. Вони допомагають нашому організму відновитися між інтенсивними ігровими сесіями. Подібно до зосередженого навчання перед іспитами, тривалі й безперервні періоди гри завдають шкоди очам і м’язам. Регулярні перерви у грі дозволяють нашим м’язам відпочити та покращують наші ігрові навички та час реакції. Крім того, підйом і розтяжка або рух між сеансами покращують кровообіг, надають нам новий заряд енергії та готовність до наступного раунду гри. 

4. Сну має вистачати

Сон є основною потребою людини й має вирішальне значення для нашого загального добробуту. Нестача сну робить нас вередливими та тривожними й може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет або високий кров’яний тиск. Постійне відчуття втоми або випадкова дрімота протягом дня може свідчити про брак сну. 7-8 годин сну щоночі підвищує нашу здатність боротися з мікробами та хворобами, лікуватися та відновлюватися, а також підтримує ріст і розвиток дітей. Геймери повинні дотримуватися правильної гігієни сну для здорового духу та тіла. Й кращих ігрових сесій! 

5. Обмежуйте витрати грошей на ігри

Розробники ігор випускають безплатні версії гри. Але геймери можуть робити покупки в грі, щоб отримати доступ до обмежених зон, відкривати нові рівні, отримувати необмежену кількість життів або покращувати персонажів. Витрати, пов’язані з іграми, включають одноразові покупки, відомі як мікротранзакції, дають додаткові оновлення, більше сили чи життя. Довгострокові підписки включають місячну або річну плату за гру. Хоча це може здаватися й небагато, ці витрати, безумовно, можуть збільшитися, особливо якщо врахувати ціну на таке обладнання, як навушники або додаткові контролери. Батьки можуть використовувати витрати в грі, щоб навчити дітей самодисципліни й керуванню бюджетом. Дорослі гравці повинні продумувати свій бюджет самі й обмежити свої витрати на ігри, щоб уникнути фінансових проблем в інших сферах свого життя. 

6. Грайте з друзями та іншими людьми

Грати не обов’язково на самоті. Гра може бути соціальною подією та давати можливість знайомства з людьми з усього світу. Геймери від початку мають щось спільне, що полегшує подолання бар’єрів у спілкуванні з людьми. Це також дає відчуття приналежності до спільноти та дозволяє геймерам говорити про проблеми, з якими вони стикаються, про спільні інтереси або про вдосконалення своїх ігрових навичок. Крім того, приятелі по грі можуть допомогти нам бути відповідальнішими, нагадуючи про наші часові обмеження або регулярні перерви.

7. Спілкуйтеся з друзями поза грою

Коло друзів поза іграми теж важливе. Крім натхнення та емоційної підтримки, коли нам це потрібно, друзі дають можливість піти кудись і дослідити нові місця. Дружба сприяє загальному добробуту, зменшуючи почуття самотності, допомагаючи пережити стресові часи та притягуючи до відповідальності за нездорові звички. Добре оточувати себе людьми, схожими за статусом та віком, оскільки вони можуть зрозуміти наші думки та почуття. Друзі за межами ігрової спільноти дають нам ще щось, на чому можна зосередитися поза іграми, й нагадують, що за межами наших екранів існує світ.

8. Знайдіть інше захоплення окрім ігор

Навіть хороші речі через деякий час починають стомлювати людину, й ігри не виняток. Окрім регулярних перерв якесь інше захопливе хобі, окрім гри, може допомогти розслабитися та зменшити стрес. Хобі також заохочує нас спілкуватися та знайомитися з новими людьми, займаючись улюбленою справою. Завдяки хобі ми стаємо більш впевненими та креативними, що дає додаткове відчуття досягнень за межами ігрових світів. 

9. Гра має приносити задоволення

Гра має бути веселою та інтерактивною. Якщо вона стає складною та стомливою замість цікавої, можливо, настав час відступити, зробити перерву або зайнятися чимось іншим. Хоча досягнення нових рівнів або перемога над друзями у грі дає неперевершені відчуття, ми також повинні грати для свого задоволення. Надто вимогливе ставлення до себе та гри може викликати стрес й призвести до ігрового вигорання, тому важливо робити регулярні перерви, відчувати життя та розважатися якомога далі від екрана.   

10. Вмійте розпізнати ігрову залежність й не цурайтеся просити допомоги

Подолати залежність від ігор може бути складно, оскільки ігри створюють додаткову соціальну атмосферу. Легко сплутати небезпечну залежність з тим, що ми проводимо час з друзями або займаємося улюбленою справою. Однак свідоме та критичне ставлення до себе є ключем до розпізнавання залежності. Якщо друзі чи родина постійно починають нагадувати вам про надмірну захопленість грою або якщо ми починаємо грати, замість того щоб спати чи проводити час з іншими, можливо, настав час запитати себе, чи такі вже здорові наші ігрові звички. Надмірна гра в ігри погано впливає на психічне здоров’я, тому важливо звернутися до близьких людей або професіоналів, якщо ми підозрюємо у себе цю залежність.  

Підсумуємо

Ігри – це чудовий спосіб випустити зайвий пар та розслабитися після довгого дня на роботі чи навчанні. Ігри можуть підвищити креативність і навчити працювати в команді або покращити навички розв'язання проблем. Однак геймери повинні знати свої межі та дотримуватися певних кордонів, щоб ігри не перетворилися на щось більше, ніж просто веселе хобі. Встановлюючи часові обмеження, розмежовуючи окремий ігровий простір, геймери можуть створити надійний бар’єр між своїм повсякденним життям і віртуальним світом. Наявність хобі за межами ігор також сприяє нашому загальному добробуту, а друзі допоможуть розпізнати ознаки ігрової залежності або погіршення психічного здоров’я. Ігри повинні приносити задоволення, а підтримання здорового балансу між грою та справжнім життям може зробити його ще приємнішим.