Importanța exercițiilor fizice la locul de muncă pentru o zi productivă

Alexandru Popescu · May 30

Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, un adult american ar trebui să facă în medie cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată și două zile de antrenament de forță pe săptămână. Aceste minute prețioase de mișcare sunt esențiale pentru a obține beneficiile pentru sănătate asociate unui stil de viață mai sănătos. Deși 150 de minute pot părea copleșitoare, nu trebuie să fie făcute dintr-o dată. De exemplu, adulții își pot împărți obiectivele de exerciții fizice în segmente mai ușor de gestionat, de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Indiferent de cât de mult exercițiu fizic facem, mici perioade de activitate fizică sunt mai bune decât deloc. În general, se acceptă că adulții ar trebui să stea mai puțin și să se miște mai mult, dar cât de realist este acest lucru în lumea modernă de astăzi?

Termenele limită, volumul mare de muncă și obligațiile familiale sunt câteva dintre motivele pentru care am putea amâna planurile de antrenament pentru o altă zi. Cei care au o relație de dragoste-ură față de exercițiile fizice pot considera că activitatea fizică este o corvoadă și poate fi dificil să jonglezi cu un volum mare de muncă și mișcare adecvată. De fapt, date recente de la Centrul Național de Statistică în Sănătate arată că doar 24,2% dintre adulții din SUA ating în mod regulat cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală.

Cum îmbunătățesc exercițiile fizice sănătatea fizică?

Exercițiul fizic are multe beneficii. Primul și poate cel mai evident beneficiu este că exercițiul fizic ne poate ajuta să slăbim și să menținem o greutate sănătoasă. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică joacă un rol vital în starea noastră generală de bine. Pentru a slăbi, ar trebui să ardem mai multe calorii decât consumăm prin alimente și băuturi, dar a face suficient exercițiu fizic poate fi dificil, mai ales la locul de muncă. 20% dintre participanții la un sondaj recent au recunoscut că iau pauza de prânz la birou, în timp ce o persoană din zece a declarat că nu ia niciodată pauză de la birou.

1) Îmbunătățesc sănătatea inimii

Fiind principalul organ al sistemului nostru cardiovascular, inima umană lucrează din greu pentru a pompa sângele în organism. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul americanilor, indiferent de sex, etnie sau grup rasial. De fapt, unul din cinci decese este cauzat de boli de inimă. Stilul de viață, precum fumatul, consumul excesiv de alcool și sedentarismul, sunt factori de risc cheie pentru bolile de inimă. Cu toate acestea, doar 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate regulate reduc riscul de boli de inimă, reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc nivelul colesterolului.

2) Întăresc oasele și mușchii

Oasele și mușchii noștri sunt esențiali pentru a ne ajuta să îndeplinim chiar și cele mai simple sarcini. Fără ele, corpul nostru nu ar avea sprijinul necesar pentru a îndeplini activitățile zilnice, așa că ar trebui să încercăm să le menținem. Exercițiile de forță, cum ar fi yoga sau ridicarea greutăților, pot crește masa musculară și ne pot face mai puternici, ceea ce este din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrânim. Începem să pierdem masa musculară după doar o săptămână de inactivitate fizică și pierdem până la 11% după zece zile, chiar dacă suntem încă mobili.

Cum este afectat corpul de meseriile sedentare?

Beneficiile exercițiilor fizice sunt evidente, dar ce se întâmplă când le abandonăm? Statul îndelungat în poziție șezândă, cum ar fi în fața computerului la serviciu, poate duce la obezitate, hipertensiune arterială, hiperglicemie și niveluri nesănătoase ale colesterolului. De fapt, statul în poziție șezândă mai mult de opt ore pe zi, combinat cu inactivitatea fizică, prezintă un risc pentru sănătate similar cu obezitatea și fumatul. Dar cum putem face suficientă mișcare la serviciu?

Cum să facem exerciții fizice la locul de muncă

Yoga, alergarea, înotul – cu toții putem numi diferite tipuri de exerciții fizice pe care le putem face în timpul liber. Dar cum putem face exerciții fizice la locul de muncă? Inactivitatea cauzată de programul de lucru prelungit la birou poate fi determinată de faptul că oamenii nu știu cum să facă exerciții fizice la locul de muncă.

Pentru cei care doresc să rămână în formă și să atingă productivitatea maximă, iată câteva exerciții fizice pe care le pot face la locul de muncă.

Dacă există o sală de sport în apropiere, poate că aveți timp să faceți o scurtă sesiune de antrenament în pauza de prânz. În caz contrar, o plimbare în ritm alert în timpul prânzului este o modalitate excelentă de a descoperi zona înconjurătoare și de a arde calorii.
Mișcări simple, precum întinderea tricepsului, ridicarea umerilor sau întinderea ușoară a gâtului între apeluri sau trimiterea e-mailurilor, pot relaxa mușchii rigizi ai brațelor sau gâtului. De fapt, pauzele scurte pentru întindere pot reduce riscul de accidentări la birou cu 76%.
Renunțați la scaunul de birou și așezați-vă pe o minge de exerciții. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor abdominali și la eliminarea tensiunii din gât și umeri.

Cum ne ajută bicicleta-birou Acer eKinekt Bike Desk să facem exerciții fizice la locul de muncă?

Noua bicicletă-birou eKinekt Bike Desk de la Acer combină un birou practic cu o bicicletă staționară inovatoare, permițând utilizatorilor să facă exerciții fizice în timp ce lucrează. Pedalarea pe bicicletă creează energie cinetică pentru alimentarea aparatului și încarcarea dispozitivelor. Bicicleta este complet reglabilă, permițând utilizatorilor să modifice rezistența și înălțimea scaunului în funcție de preferințele lor, pentru o productivitate maximă la locul de muncă sau acasă.

O oră de pedalat non-stop la 60 RPM produce 75 de wați de energie auto-generată, care încarcă laptopurile și alte dispozitive prin trei porturi USB. Setarea bicicletei în modul „Working” (Lucru) în timpul programului de lucru apropie biroul de scaun, permițând utilizatorilor să stea în poziție verticală în timp ce tastează și pedalează. Când este setată în modul „Sports” (Sport), biroul se deplasează înainte, încurajând utilizatorii să se aplece înainte ca și cum ar fi pe o bicicletă standard sau un antrenor. Acest lucru permite utilizatorilor să utilizeze eficient timpul liber, generând în același timp date în timp real care pot fi urmărite pe aplicația ușor de utilizat a bicicletei.

Avantajele exercițiilor fizice la locul de muncă

Având în vedere că un procent ridicat de utilizatori au locuri de muncă sedentare sau de birou și că ne place să jucăm jocuri pe computer sau să ne uităm la televizor, ne confruntăm cu o criză a inactivității. De fapt, petrecem o cantitate îngrijorătoare – aproximativ 90.000 de ore – din întreaga noastră viață stând jos. Iată câteva beneficii ale menținerii unui stil de viață sănătos chiar și în timpul programului de lucru.

1) Ameliorează postura incorectă și reduc leziunile legate de birou

O postură corectă înseamnă că urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt aliniate. Acest lucru permite sângelui să circule mai ușor în organism, susține mușchii și menține nervii și vasele de sânge sănătoase. În plus, utilizatorii de computere trebuie să se asigure că ecranele sunt reglate astfel încât să le poată vedea confortabil, fără a-și forța gâtul. Picioarele trebuie să fie așezate ferm pe podea sau sprijinite de un suport pentru picioare, iar scaunele de birou trebuie să susțină adecvat partea inferioară a spatelui pentru a preveni accidentările.

În plus, utilizarea îndelungată a tastaturii și a mouse-ului poate duce la leziuni repetitive și la sindromul de tunel carpian. Utilizatorii de computere ar trebui să evite să-și odihnească încheieturile mâinilor pe marginea computerului sau a mesei și să utilizeze în schimb o tastatură cu burete și un mouse pad cu suport pentru încheieturi.

2) Îmbunătățesc productivitatea și funcțiile creierului

Creșterea productivității nu este probabil primul lucru care ne vine în minte când ne gândim la exerciții fizice la locul de muncă, dar studiile arată că participanții au observat o îmbunătățire de 72% în gestionarea timpului. Gestionarea eficientă a timpului ne ajută să îmbunătățim abilitățile mentale, precum productivitatea și concentrarea, sporind în același timp creativitatea, iar exercițiile fizice în timpul lucrului ne permit să gândim mai clar și să luăm decizii mai bune.

3) Ameliorează stresul

Stresul face mai mult rău decât bine organismului. Nivelul ridicat de stres face dificilă concentrarea, gândirea clară și luarea deciziilor logice. Stresul poate determina angajații să se îndrepte către cutia cu prăjituri sau să adopte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool. Exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol și eliberează endorfine care ne ajută să ne simțim relaxați, fiind modalitatea perfectă de a combate stresul la locul de muncă.

4) Cresc nivelul de energie

Fie că ne lovește dimineața la prima oră sau la mijlocul după-amiezii, lipsa de energie și oboseala pot afecta productivitatea la locul de muncă. Introducerea exercițiilor fizice în viața noastră profesională poate ajuta la ameliorarea confuziei mentale și la evitarea temutului oboseală de după-amiază. De fapt, de fiecare dată când facem exerciții fizice, corpul nostru se recuperează și nivelul nostru de energie crește.

Concluzie

Indiferent dacă vrem să reducem colesterolul, să diminuăm riscul de boli cardiace sau să slăbim câteva kilograme, există multe motive pentru a face exerciții fizice. Creșterea nivelului de activitate fizică îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare, stimulează concentrarea și ne oferă mai multă energie, ceea ce ne ajută la locul de muncă. Exercițiile fizice la locul de muncă pot părea imposibile, dar există modalități de a rămâne activi în timp ce lucrăm. Tehnologia precum eKinekt Bike Desk se adaptează stilului nostru de viață din ce în ce mai sedentar și utilizează metode inovatoare, cum ar fi energia cinetică, pentru a alimenta dispozitivele și a ne menține motivați. Contactați cel mai apropiat birou Acer sau vizitați www.acer.com pentru mai multe informații despre eKinekt Bike Desk.