Cum să menținem o postură corectă la calculator

LoredanaSoare

De ce este atât de importantă postura corectă la calculator?

Scriitoarea Annie Dillard a spus în mod renumit: „Modul în care ne petrecem zilele este, desigur, modul în care ne petrecem viața”. Pentru cei 80% dintre americani cu locuri de muncă sedentare sau de birou, o mare parte din viața noastră, aproximativ 90 000 de ore, va fi petrecută stând în fața unui computer de serviciu. În plus, odată cu creșterea popularității jocurilor și a divertismentului la domiciliu, tot mai mulți oameni se află în fața ecranelor calculatoarelor după orele de lucru.

Pe măsură ce utilizarea computerului crește, crește și numărul de leziuni legate de birou. Zone precum umărul, partea inferioară a spatelui, încheietura mâinii, gâtul și ochii sunt deosebit de vulnerabile la leziunile cauzate de o postură greșită la calculator. Potrivit cadrelor medicale, apariția și agravarea unor afecțiuni medicale precum scolioza, leziunile prin efort repetitiv sau sindromul tunelului carpian au o corelație directă cu perioadele prelungite de postură proastă la calculator. De asemenea, un articol al Harvard Medical School a asociat postura proastă la calculator cu incontinența, constipația, arsurile la stomac și încetinirea digestiei.

Pentru mulți dintre noi, statul în fața unui computer este un aspect inevitabil al vieții. Cu toate acestea, dacă trebuie să ne petrecem zilele în fața unui computer, este mai bine să o facem într-o postură corectă. Acest articol vă va învăța posturile corecte la calculator, posturile greșite pe care trebuie să le evitați și sfaturi pentru menținerea unei posturi corecte.

Învățați postura corectă la calculator

O postură bună înseamnă că urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt aliniate. Poziția corectă îmbunătățește circulația sângelui, susține mușchii, tendoanele și ligamentele și ajută la menținerea sănătății nervilor și vaselor de sânge. În afară de alinierea corectă, există și alte practici și obiceiuri de care ar trebui să țineți cont, și iată care sunt cele patru lucruri la care trebuie să fiți atenți atunci când vă verificați postura la calculator:

1) Verificați dacă monitorul dvs. este la nivelul ochilor sau ușor sub nivelul ochilor

Este important ca monitorul dvs. să nu fie prea sus sau prea jos, astfel încât să vă puteți uita la el confortabil, fără să vă încordați gâtul. Dacă utilizați un laptop, puteți utiliza un suport pentru laptop pentru a regla înălțimea ecranului laptopului.

2) Verificați dacă brațele dvs. formează un unghi de 90-120 de grade, iar încheietura mâinii și brațele sunt aliniate

Dacă scaunul dvs. este prevăzut cu o cotieră, asigurați-vă că ridicați cotiera la o înălțime la care antebrațele dvs. se pot sprijini confortabil în timp ce tastați. Dacă trebuie să mișcați mouse-ul, faceți-o menținând această postură și faceți mișcări mici cu antebrațul în loc să mișcați întregul braț.

3) Asigurați-vă că picioarele sunt bine fixate pe sol, direct în fața dumneavoastră

Dacă purtați pantofi cu platformă sau tocuri, vă recomandăm să treceți la pantofi cu talpă plată în timp ce utilizați un computer. Dacă picioarele dvs. nu pot ajunge la sol, luați în considerare achiziționarea unui suport pentru picioare.

4) Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui dumneavoastră este susținută

Leziunile lombare sunt extrem de frecvente, motiv pentru care majoritatea scaunelor ergonomice pentru calculator vin cu suport pentru partea inferioară a spatelui, cunoscut și ca suport lombar. Dacă scaunul dvs. nu vine cu suport lombar, puteți folosi o pernă drept suport improvizat.

Evitați postura incorectă la calculator

Acum că aveți o înțelegere mai clară a posturii corecte, este de asemenea important să recunoașteți și să evitați postura greșită.

1) Evitați încovoierea

Încovoierea este cea mai frecventă greșeală de postură atunci când utilizați un computer și este de asemenea principala cauză a leziunilor legate de spate pentru lucrătorii de birou. Încovoierea pune presiune pe coloana vertebrală și poate duce chiar la reducerea capacității pulmonare în timpul șederii. Cea mai bună modalitate de a evita încovoierea este să practicați o postură bună și, dacă aveți nevoie de un memento, setați o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti de menținerea unei poziții corecte la calculator.

2) Evitați întinderea excesivă a brațelor

Extinderea excesivă a brațelor poate duce la leziuni grave ale umărului. Fie că întindeți mâna după telefon, după o băutură sau doar mișcați mouse-ul, este esențial să reglați înălțimea cotierelor scaunului, astfel încât coatele să fie la un unghi de 90-120 de grade.

3) Evitați să vă sprijiniți încheietura mâinii pe suprafețe dure

Atunci când folosiți tastatura și mouse-ul, evitați să vă sprijiniți încheietura mâinii pe marginea calculatorului sau a mesei. Dacă trebuie să vă odihniți încheietura mâinii, vă sugerăm să achiziționați tastaturi din spumă și mouse pad-uri cu suport pentru încheietura mâinii.

4) Evitați să vă încrucișați picioarele

Corpul dvs. este susținut pe deplin numai atunci când picioarele sunt bine fixate pe sol, deci este important să nu vă încrucișați picioarele pentru perioade prelungite în timp ce utilizați computerul.

5) Evitați să purtați ochelari bifocali

Lentilele ochelarilor bifocali sunt împărțite în două: partea superioară a lentilei este construită pentru distanțe mari, iar partea inferioară este construită pentru distanțe scurte. Utilizatorii de ochelari bifocali dezvoltă obiceiul de a-și înclina capul în sus și în jos pentru a citi pe ecranul computerului. Mișcările repetate ale capului pot provoca leziuni ale gâtului și umerilor, așa că este mai bine să lăsați jos ochelarii bifocali atunci când folosiți computerul.

Sfaturi pentru menținerea unei posturi corecte

Menținerea unei posturi corecte nu este ușoară. Corpul va încerca în mod natural să se pună în diferite poziții, așa că iată câteva sfaturi pentru menținerea unei posturi bune în timp ce lucrați la calculator:

1) Procurați-vă un monitor nereflectorizant cu înălțime reglabilă

A putea vedea cu ușurință întregul monitor este deosebit de important pentru a evita încordarea gâtului. Este vital să reduceți la minimum reflexiile pe monitor și să puteți regla înălțimea monitorului. Un monitor bun nereflectorizant cu înălțime reglabilă este Predator XB3.

2) Cumpărați un mouse ergonomic

După cum am explicat mai devreme, utilizarea necorespunzătoare a unui mouse poate provoca cu ușurință întinderi ale încheieturii mâinii și umărului. Prin urmare, este important să obțineți un mouse ergonomic, cum ar fi Predator Cestus 310, făcând mai ușoară prevenirea suprasolicitării.

3) Luați-vă un scaun și un birou ergonomic pentru calculator

Un birou de calculator cu înălțime reglabilă adecvată și un scaun ergonomic vor face minuni pentru postura dumneavoastră. Deși orice scaun ergonomic va fi bun, cel mai bun scaun ergonomic de calculator pentru postură este Predator Thronos Air. Nu este doar un scaun, ci este, de asemenea, o stație completă ergonomică pentru calculator care vine cu un birou complet reglabil și un suport pentru monitor care este proiectat cu ergonomia ca prioritate.

4) Obțineți suportul potrivit pentru picioare

Poziționarea corectă a picioarelor joacă un rol esențial în menținerea unei posturi adecvate. Dacă picioarele vă atârnă sau nu sunt bine așezate pe podea, acest lucru poate duce la o poziționare greșită și la încordare în partea inferioară a spatelui și în alte părți ale corpului. Un suport reglabil pentru picioare este o soluție ergonomică excelentă pentru cei care nu pot ajunge confortabil la sol. Acesta permite ca picioarele să fie susținute complet, promovând alinierea corectă a genunchilor la un unghi drept, ceea ce ajută la susținerea corectă a greutății corporale. Nu numai că un suport pentru picioare ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale inferioare, dar poate, de asemenea, să reducă presiunea asupra părții inferioare a spatelui, să îmbunătățească circulația în membrele inferioare și să crească confortul general în timpul perioadelor prelungite de ședere.

5) Faceți mișcare și luați pauze de întindere

Corpul dvs. este conceput pentru a fi în mișcare, și menținerea unei posturi fixe pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare pentru organism; este important să vă luați câteva secunde pentru a vă întinde și a vă destinde membrele. Studiile au arătat că pauzele rapide de întindere pot reduce rata leziunilor legate de birou cu 76%. Jake de la Performance Esports are un set bun de exerciții de întindere pe care le puteți urma.

Sperăm că sfaturile de mai sus vă ajută să mențineți o postură corectă și să preveniți leziunile legate de utilizarea computerului.