10 moduri de a menține un echilibru sănătos în viața de gamer

Vasile_Botog

Jocurile reprezintă o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi grea de muncă, de a vă conecta cu prietenii și de a învăța noi abilități. De asemenea, îi poartă pe jucători într-o călătorie către o nouă realitate în care își pot crea propriile personaje și lumi. Pasionații de jocuri sunt încurajați să își asume diferite roluri și să lucreze în echipe pentru a rezolva probleme sau pentru a debloca noi niveluri, în special atunci când joacă jocuri bazate pe strategie. În cadrul unui studiu efectuat pe 2.000 de copii, cercetătorii au descoperit că tinerii care joacă jocuri video timp de trei sau mai multe ore pe zi prezintă o activitate mai mare în segmentele creierului asociate cu atenția, memoria și sarcinile solicitante din punct de vedere cognitiv.

Dar, la fel ca în cazul social media, jocurile pot interfera și ele cu rutinele și necesitățile zilnice, cum ar fi un program de somn sănătos sau studiile. Jocurile și sănătatea mintală sunt strâns legate, iar jucătorii sănătoși sunt jucători fericiți. Să ne gândim cum să echilibrăm jocurile și viața pentru a ne menține corpul și mintea în formă maximă. 

1. Stabiliți limite

Stabilirea unei rutine de gaming sănătoase este crucială pentru a asigura un echilibru pozitiv. În loc să pună mâna pe controller ori de câte ori doresc, gamerii își pot planifica timpul pentru jocuri și alte sarcini, cum ar fi temele pentru acasă, mâncarea unei mese nutritive sau exercițiile fizice. Stabilirea unor limite ajută la menținerea experienței de joc și permite odihna între sesiuni, ceea ce oferă mușchilor și reflexelor timp să se repare. A permite ca timpul de joc fără restricții să se infiltreze în viața de zi cu zi poate duce la senzația de a fi scăpat de sub control și poate avea un impact negativ asupra spațiului nostru mental.

Limitele fizice sunt, de asemenea, importante. Un spațiu dedicat jocurilor ajută la evitarea limitelor neclare între jocuri și celelalte îndatoriri ale vieții. De exemplu, jocurile practicate în pat sau pe canapea pot însemna că nu avem o graniță clară între timpul de joc și timpul de somn, ceea ce înseamnă că ne luptăm să ne odihnim bine. Un spațiu separat ne ajută să devenim mai disciplinați în ceea ce privește obiceiurile noastre de joc și ne permite să trasăm o linie de demarcație între jocuri și alte activități. 

2. Stabiliți o limită de timp

Putem avea impresia că avem sute de lucruri pe lista noastră de lucruri de făcut. Viața noastră de zi cu zi include obligațiile de la școală sau de la locul de muncă, timpul petrecut cu familia și dormitul suficient. Alături de limite bine fixate, ar trebui să stabilim și o limită de timp pentru jocuri pentru a ne asigura că putem jongla cu celelalte sarcini. Este ușor să exagerăm sau să ne pierdem în lumi fantastice și să ne convingem să mai jucăm încă un joc înainte de a pune jos controllerul. Limitarea noastră la un anumit timp de joc în fiecare zi ne poate ajuta să fim mai organizați și mai productivi în alte domenii ale vieții.

Stabilirea unei limite de timp ar putea include determinarea intervalului de timp cât va dura un joc sau setarea unei alarme care să ne indice momentul în care ne-am atins cota zilnică de timp.  

3. Luați pauze regulate între jocuri

Pauzele regulate sunt cruciale pentru a ne ajuta organismul să se refacă între sesiunile intense de jocuri. La fel ca studiul concentrat înainte de examene, perioadele lungi și neîntrerupte de joc ne pot afecta ochii și mușchii. Luând pauze regulate de la joc și permițându-le mușchilor noștri să se odihnească, ne putem îmbunătăți abilitățile de joc și timpii de reacție. În plus, ridicarea și întinderea sau mișcarea între sesiuni îmbunătățește fluxul sanguin și circulația, făcându-ne să ne simțim energizați și pregătiți pentru următoarea rundă de jocuri. 

4. Dormiți suficient

Somnul este o nevoie umană de bază și este crucial pentru bunăstarea noastră generală. Somnul inadecvat ne poate lăsa irascibili și anxioși și poate duce la probleme de sănătate cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și tensiunea arterială ridicată. Senzația de oboseală sau ațipirea la intervale aleatorii în timpul zilei ar putea indica o deficiență de somn. Obținerea a 7-8 ore de somn în fiecare noapte ne poate spori capacitatea de a lupta împotriva germenilor și a bolilor, de a ne vindeca și de a ne repara, precum și de a susține creșterea și dezvoltarea la copii. Jucătorii ar trebui să mențină o bună igienă a somnului pentru o minte și un corp sănătos — și pentru sesiuni de joc mai bune. 

5. Limitați cheltuielile monetare pentru jocuri

Dezvoltatorii de jocuri pot lansa versiuni gratuite ale unui joc. Jucătorii pot face achiziții în joc pentru a accesa zone care sunt de obicei restricționate, pentru a debloca noi niveluri, pentru a primi vieți nelimitate sau pentru a îmbunătăți personajele. Cheltuielile legate de jocuri includ achiziții unice cunoscute sub numele de microtranzacții pentru upgrade-uri suplimentare, cum ar fi mai multă putere sau vieți. Abonamentele pe termen lung includ o taxă lunară sau anuală pentru a juca. Deși poate părea puțin, aceste costuri se pot aduna cu siguranță, mai ales când se ia în considerare prețul echipamentelor precum căștile sau controllerele suplimentare. Părinții pot folosi cheltuielile din joc pentru a-i învăța pe copii despre buget și autodisciplină. Jucătorii adulți ar trebui să creeze un buget și să își limiteze cheltuielile pentru jocuri pentru a evita să fie nevoiți să facă sacrificii financiare în altă parte. 

6. Jucați cu prietenii sau cu alte persoane

Gaming-ul nu trebuie să fie solitar, ci poate fi un eveniment social, oferind oportunități de a întâlni oameni din întreaga lume. Jucătorii au automat ceva în comun, ceea ce face mai ușor să se spargă gheața și să se intre în vorbă cu oamenii. De asemenea, oferă un sentiment de apartenență la o comunitate și le permite gamerilor să vorbească despre problemele cu care se confruntă, despre interese comune sau despre îmbunătățirea abilităților de joc. În plus, prietenii de joc ne pot ajuta să ne responsabilizăm, amintindu-ne de limitele de timp sau de a lua pauze regulate.  

7. Faceți-vă prieteni în afara jocurilor

Cercurile de prieteni din afara jocurilor sunt și ele importante. Pe lângă faptul că ne oferă încurajare și sprijin emoțional atunci când avem nevoie, prietenii ne oferă oportunități de a ieși și de a explora locuri noi. Prieteniile contribuie la bunăstarea noastră generală prin reducerea sentimentului de singurătate, ajutându-ne să trecem prin momente stresante și responsabilizându-ne pentru obiceiurile nesănătoase de viață. Este minunat să ne înconjurăm de persoane cu un trecut sau o grupă de vârstă similară, deoarece acestea ne pot înțelege gândurile și sentimentele. Prietenii din afara comunității de jocuri ne oferă altceva la care să ne concentrăm în afara jocurilor și ne reamintesc că există o lume dincolo de ecranele noastre. 

Echilibrați jocurile și viața făcându-vă prieteni în afara comunității de jocuri.

8. Adoptați un hobby în afara jocurilor

Prea mult dintr-un lucru plăcut poate deveni obositor după un timp, iar jocurile nu fac excepție. Pe lângă luarea de pauze regulate, a avea hobby-uri în afara jocurilor ne poate ajuta să ne relaxăm și să atenuăm stresul. Hobby-urile ne încurajează, de asemenea, să socializăm și să cunoaștem oameni noi în timp ce facem lucruri care ne plac. Prin intermediul hobby-urilor putem deveni mai încrezători și mai creativi, beneficiind de un sentiment suplimentar de realizare în afara lumii jocurilor.   

9. Nu uitați să vă distrați

Jocurile ar trebui să fie distractive și interactive. Dacă încep să se simtă mai mult ca o corvoadă, poate fi timpul să faceți un pas înapoi, să luați o pauză sau să vă ocupați de un nou hobby. Deși atingerea unor noi niveluri sau înfrângerea prietenilor la un joc poate fi plină de satisfacții, ar trebui să ne jucăm și pentru distracție. Faptul de a ne lua prea în serios poate fi stresant și poate duce la epuizarea cauzată de jocuri, așa că este important să luăm pauze regulate, să experimentăm viața și să ne distrăm departe de ecran.   

10. Recunoașteți dependența de jocuri și învățați să căutați ajutor

Dependența de jocuri poate fi dificil de abordat, deoarece există un beneficiu social suplimentar pentru a juca jocuri. Este ușor să considerăm o dependență ca și cum am petrece timp cu prietenii sau am face ceva ce ne place. Cu toate acestea, a avea o puternică conștientizare de sine este esențială pentru a recunoaște dependența. Dacă prietenii sau familia menționează obiceiurile noastre excesive de joc sau dacă alegem să ne luăm controllerul în loc să dormim sau să petrecem timp cu ceilalți, ar putea fi momentul să ne întrebăm dacă obiceiurile noastre de joc sunt sau nu sănătoase. Jocurile excesive pot avea un impact asupra sănătății mentale și este important să ne adresăm celor dragi sau profesioniștilor dacă suspectăm o dependență.  

Concluzie:

Jocurile sunt o modalitate distractivă de a ne descărca sau de a ne relaxa după o zi lungă la muncă sau la școală. Jocurile pot spori creativitatea și pot încuraja munca în echipă sau abilitățile de rezolvare a problemelor. Cu toate acestea, jucătorii ar trebui să își cunoască limitele și să implementeze granițe pentru a evita ca jocurile să devină mai mult decât un hobby distractiv. Prin impunerea unor limite de timp sau prin existența unui spațiu de joc separat, jucătorii pot crea un spațiu între viața lor de zi cu zi și lumea virtuală. Faptul de a avea hobby-uri în afara jocurilor contribuie de asemenea la bunăstarea noastră generală, în timp ce prietenii pot recunoaște semnele dependenței de jocuri sau ale unei sănătăți mintale în declin. Jocurile ar trebui să fie distractive, iar menținerea unui echilibru sănătos al vieții de gaming poate face ca acestea să fie și mai plăcute.