Zece obiceiuri sănătoase pe care trebuie să începeți să le practicați la locul de muncă

Vasile_Botog

O mare parte din viața noastră este petrecută la locul de muncă și, în timp, obiceiurile pe care le dezvoltăm la locul de muncă pot începe să ne influențeze sănătatea pe termen lung. Ca atare, este esențial să stabilim bune practici care nu numai că ne pot îmbunătăți sănătatea, dar pot fi, de asemenea, un stimulent cheie pentru productivitate. În cele ce urmează, explorăm zece obiceiuri pozitive pe care puteți începe să le cultivați la birou, discutate din punct de vedere al sănătății fizice și mentale.

1. Menținerea unei posturi corecte

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, posturile de ședere nu tocmai ideale și orele prelungite pe scaun pot cauza probleme de sănătate pe termen lung. Postura proastă poate fi cauzată de faptul că stați prea sus, prea jos sau că aveți ecranul la o distanță nepotrivită față de dumneavoastră. Ca atare, achiziționarea unui scaun confortabil și ergonomic, obținerea echipamentului potrivit și poziționarea la o distanță bună față de computer sunt primii pași pentru a menține o postură sănătoasă. Acer, de exemplu, a elaborat câteva ghiduri solide despre cum să mențineți o postură corectă în fața calculatorului.

2. Prioritizarea îngrijirii ochilor

Multe locuri de muncă din ziua de azi necesită ca lucrătorii să petreacă o perioadă semnificativă de timp în fața ecranelor. Într-o lume în care multe întâlniri și sarcini sunt gestionate online, nu este neobișnuit să petreceți zile întregi în fața unui computer. Timpul prelungit petrecut în fața ecranului poate provoca nu numai oboseală și disconfort la nivelul ochilor, ci și migrene severe ocazionale și, în cazuri extreme, poate duce chiar la miopie temporară.

Din acest motiv, este esențial să parcurgeți reglementările privind echipamentele cu ecran de afișare (DSE) – un ghid informativ privind modul optim de poziționare a ecranului și a altor dispozitive electronice utilizate la locul de muncă. Această practică sănătoasă acționează, de asemenea, ca un memento pentru a vă reaminti să acordați atenție unor aspecte precum nivelurile de luminozitate ale ecranului, dimensiunea textului, contrastul și temperatura de culoare.

În plus, luarea unei pauze de la ecran la fiecare 20 de minute – chiar și pentru o durată scurtă de 20 de secunde – poate ajuta la prevenirea oboselii oculare. În timpul acestei pauze este ideal să vă îndepărtați privirea de la ecran și să vă concentrați asupra unui obiect aflat la cel puțin 6 metri distanță. Beneficiile acestei acțiuni se extind dincolo de sănătatea ochilor – făcând pauze de ecran la un ritm rezonabil, puteți crește fluxul sanguin și vă puteți limpezi mintea, reducând șansele de dureri și epuizare mentală.

3. Limitarea consumului de cofeină

La nivel mondial, mulți se bazează pe o cafea de dimineață pentru a-și începe ziua. Cafeaua în sine nu este în mod inerent nesănătoasă, cu condiția să nu fie încărcată cu lapte sau zahăr, iar consumul moderat de cofeină poate oferi chiar unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, stresul de la locul de muncă ar putea tenta persoanele să consume cantități excesive de cafea, o afecțiune cunoscută și sub numele de "cafeinism", care poate duce la anxietate sau tulburări de somn induse de cofeină. Oricât de tentant ar fi, este prudent să limitați vizitele la automatul de cafea – un memento care este deosebit de important dacă cafeaua de la locul de muncă este gratuită!

4. Hidratarea corectă

Având în vedere accentul predominant pus pe cofeină în cultura de birou, importanța hidratării cu apă poate fi adesea trecută cu vederea. Nu numai că a bea apă este o alegere simplă și sănătoasă, dar vă poate stimula foarte mult circulația sângelui într-o zi cu program intens. Apa vă poate răcori atunci când sunteți stresat emoțional și, de asemenea, vă poate lubrifia articulațiile potențial dureroase după o zi întreagă de muncă.

5. Practicați alimentația în cunoștință de cauză

În strânsă legătură cu supradozajul de cofeină, există, de asemenea, preocuparea de a lua gustări excesive la locul de muncă. Pentru unii oameni, consumul de gustări (în special cele dulci) este un mecanism de adaptare la stres, dar un obicei pe termen lung de a face acest lucru ar putea duce la o acumulare inutilă de zahăr în organism, ceea ce ar putea duce la boli precum cancerul. În schimb, optarea pentru gustările potrivite la locul de muncă, în special cele bogate în carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali, poate spori semnificativ productivitatea prin furnizarea de energie susținută, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea funcției cognitive. Prin prioritizarea gustărilor dense în nutrienți, cum ar fi nucile, fructele și iaurtul, și prin menținerea unei hidratări adecvate, angajații pot contracara căderile de energie, pot consolida concentrarea și atenția, pot atenua stresul și pot favoriza bunăstarea generală.

6. Încorporarea exercițiilor și plimbărilor la birou

Orele lungi de concentrare asupra aceluiași lucru pot genera cu ușurință stres, mai ales dacă sunteți în permanență la calculator. Dacă timpul permite, există multiple beneficii ale unei plimbări în timpul serviciului – nu numai că vă stimulează sănătatea fizică și mentală, dar cercetările sugerează, de asemenea, că plimbarea poate stimula creierul să fie mai creativ și mai productiv. O situație cu adevărat avantajoasă pentru ambele părți! O activitate similară ar fi exercițiile la birou – există mai multe exerciții simple pe care le puteți face la birou, cum ar fi ghemuirile sau flotările de birou.

7. Somnul de după prânz

Dacă vă este permis la locul de muncă, luați în considerare posibilitatea de a vă acorda un pui de somn de 10 până la 30 de minute. Somnul de după prânz nu numai că vă revitalizează temporar (în cazul în care nu ați dormit suficient din seara precedentă), dar duc și la o performanță mai bună la locul de muncă după somn. Studiile sugerează că un somn scurt poate îmbunătăți starea de spirit, vigilența și performanța cognitivă, în special în domenii precum timpul de reacție și memoria. De asemenea, poate atenua stresul și poate reduce potențial riscul de boli de inimă.

Pentru a optimiza beneficiile siestei, găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a evita deranjamentele, blocați lumina și zgomotul și setați o alarmă pentru a preveni somnul excesiv, care poate duce la stări de somnolență. Evitați siestele de la sfârșitul zilei pentru a menține un ritm de somn regulat pe timp de noapte. În timp ce durata și mediul pentru somnul optim de după prânz  pot varia în mod individual, acestea nu înlocuiesc obținerea a 7 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte, care este crucial pentru menținerea stării generale de bine și a sănătății optime.

8. Stretching

Atunci când timpul este scurt, chiar și simplele exerciții de întindere vă pot ridica nivelul de energie. Importanța întinderii este că împiedică mușchii să se scurteze și să se încordeze, ceea ce, pe termen lung, poate ajuta la prevenirea întinderilor, a durerilor articulare și chiar a leziunilor musculare. În plus, întinderea regulată poate îmbunătăți flexibilitatea, crește fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățește amplitudinea mișcărilor și reduce stresul și tensiunea, contribuind la bunăstarea generală și la îmbunătățirea performanțelor fizice. Este recomandabil să încorporați o varietate de întinderi care vizează diferite grupe musculare și să mențineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde pentru a obține beneficii maxime.

9. Meditați și practicați exerciții de respirație

Viața profesională poate fi extrem de stresantă, așa că poate fi benefic să încercați exerciții de meditație în timpul pauzei. Meditația nu presupune neapărat să stați cu picioarele încrucișate și cu ochii complet închiși – puteți medita în orice moment în care nu faceți ceva intens în mod activ, cum ar fi atunci când vă plimbați în timpul prânzului sau vă bucurați de pauza de cafea. Meditația funcționează prin mutarea atenției creierului de la gândurile care produc stres la o stare mai relaxată, promovând un sentiment de pace și calm. Tehnica de respirație 4-7-8-4 se spune, de asemenea, că ușurează anxietatea atunci când lucrurile devin intense – încercați să inspirați timp de 4 secunde, să vă țineți respirația timp de 7, să expirați timp de 8 secunde și să repetați de patru ori. Practicarea regulată poate face mai ușoară revenirea la o stare de echilibru și calm în mijlocul provocărilor de la locul de muncă.

10. Construiți conexiuni sociale și un spațiu de lucru care să vă susțină

În cele din urmă, deoarece majoritatea oamenilor petrec un număr considerabil de ani muncind de-a lungul vieții lor, este important să se creeze o cultură de lucru în care socializarea este norma. Deși este plăcut să organizați sau să participați la cine sau petreceri, un loc de muncă propice nu trebuie să se bazeze pe evenimente grandioase. Uneori, o discuție zilnică cu colegii – un gest amabil de a se interesa de starea de bine a fiecăruia – ar putea contribui la construirea unui loc de muncă încurajator și sănătos din punct de vedere mental.

Munca ocupă aproximativ o treime din viața noastră, iar obiceiurile pe care le creăm în acest spațiu vor determina cât de sănătoși suntem pe termen lung. O rutină sănătoasă la locul de muncă este esențială nu numai pentru binele propriu, ci este de asemenea strâns legată de bunăstarea fizică și emoțională. Prin urmare, sănătatea la locul de muncă ar trebui să fie un efort de colaborare între angajator și angajați.