Reducerea luminii albastre de pe ecranul PC-ului prin utilizarea filtrelor de lumină albastră

Alexandru Popescu

Atunci când porniți majoritatea dispozitivelor digitale, ecranele lor sunt luminate vivid astfel încât să puteți vedea cu ușurință într-o varietate de setări de lumină. Cu toate acestea, lumina vizibilă care provine de pe ecran este mai complexă decât ați putea crede.

Există multe preocupări normale în ceea ce privește lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor.

Atunci când meditați la numeroasele mistere și concepții greșite legate de lumina albastră, este posibil să vă întrebați:

• Ce fel de lumină este aceasta?
•  Îmi va afecta vederea?
•  Ar trebui să mă îngrijorez în legătură cu expunerea mea pe termen lung la lumina albastră?

Puteți sta liniștiți. Deși există motive pentru a fi atenți la modurile în care lumina albastră poate fi dăunătoare, nu există niciun motiv de alarmă.

Ce este lumina albastră?

 Cea mai simplă definiție a luminii albastre: este o gamă de lumină vizibilă de înaltă intensitate, cu lungime de undă scurtă, din spectrul luminii vizibile. Lumina albastră este o lumină vizibilă, de înaltă energie (HEV); încadrându-se în aceeași categorie de lumină vizibilă ca și violetul.

Toată lumina vizibilă se încadrează într-un spectru de culori bazat pe o lungime de undă și pe nivelurile de energie produse de fiecare culoare.

Undele de energie înaltă au lungimi scurte, iar cele de energie joasă au lungimi lungi. Undele cu energie ridicată și lungime scurtă, precum razele ultraviolete, sunt invizibile pentru ochi, dar se încadrează în același spectru.

Culorile mai întunecate, cum ar fi violetul și albastrul, sunt cele mai apropiate de lungimea de undă și intensitatea ultravioletelor. Culorile mai deschise, cum ar fi roșul și galbenul, se află la capătul opus al spectrului, cu lungimi de undă mai mari și niveluri de energie mai mici.

Soarele, luminile și computerul. Cât de mult este prea mult?

Deși avem tendința de a ne gândi doar la lumina albastră provenită de la ecranele de afișaj, aceasta este produsă în mod natural de soare. Chiar și în interior, sursele de lumină fluorescente și LED sunt surse de lumină albastră.

Fie că sunteți conștienți sau nu, sunteți înconjurați de lumină albastră tot timpul. Majoritatea monitoarelor de calculator, ecranele telefoanelor mobile și televizoarele cu ecran plat sunt surse suplimentare de lumină albastră. Acest lucru se datorează faptului că LED-ul cu lumină albă se combină cu LED-ul albastru pentru a crea o lumină generată de semiconductori care utilizează semnificativ mai puțină energie și putere decât sursele alternative de lumină, ceea ce o face ideală pentru dispozitivele electronice.

Chiar dacă suntem înconjurați de lumină albastră în mediul nostru natural toată viața, mediul nostru digital este cel care cauzează expunerea excesivă și nevoia de îngrijorare.

Este lumina albastră dăunătoare?

Lumina albastră este dăunătoare în același mod în care este dăunător să avem prea mult sodiu în dieta noastră. Organismul nostru este în mod natural capabil să absoarbă și să facă față expunerii la lumina albastră, dar, ca orice altceva, prea mult poate fi dăunător.

Expunerea la lumină albastră poate fi utilă în anumite circumstanțe. Dacă aveți probleme de trezire dimineața sau de concentrare, o sursă de lumină albastră vă poate ajuta în ambele cazuri.

Este lumina albastră dăunătoare pentru ochi? În timp ce pielea noastră nu are prea multe probleme în a absorbi și a face față luminii albastre, ochii noștri nu au același nivel de protecție sau filtrare.

Deoarece lungimea de undă a luminii albastre este scurtă și puternică, aceasta poate pătrunde dincolo de cornee pentru a ajunge la retină, care este partea cea mai sensibilă la lumină a ochiului dumneavoastră.

1. Oboseala oculară și durerile de cap sunt semne de probleme

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale expunerii la lumina albastră este oboseala digitală a ochilor. Dacă vă uitați prea mult timp la un ecran de calculator, este posibil să începeți să aveți dureri de ochi și dureri de cap.

Oboseala digitală a ochilor, cunoscută și sub numele de sindromul expunerii la calculator, poate duce la ochi uscați, dureroși, roșii și vedere încețoșată. Cu o expunere suficient de prelungită, lumina albastră vă poate afecta ochii și poate duce la degenerare maculară - provocând daune la fel ca și razele UV.

Cu toate acestea, evitarea deteriorării permanente a vederii dvs. este destul de ușoară, deoarece este nevoie de o cantitate semnificativă de expunere prelungită și repetitivă.

Gestionând în mod corespunzător cantitatea de expunere sau utilizând un filtru de lumină albastră puteți preveni orice daune care ar putea apărea în caz contrar.

2. Limitați timpul petrecut la calculator și la televizor

Cu excepția cazului în care utilizați un calculator timp de 10 ore pe zi, în fiecare zi, cele mai mari preocupări ale dvs. vor fi legate de perioadele când vă expuneți la lumina albastră și pentru cât timp.

Corpurile noastre sunt condiționate și programate în mod natural să adoarmă atunci când se întunecă și să se trezească atunci când suntem expuși la lumină. Un studiu realizat de Harvard Medical School a constatat că lumina albastră suprimă melatonina de aproximativ două ori mai mult timp decât lumina verde și modifică ritmurile circadiene de două ori mai mult [1].

Același studiu a constatat de asemenea că lumina verde poate fi dăunătoare și obositoare și pentru ochi. Lungimea de undă tipică a luminii albastre se încadrează între 450 și 490 de nanometri. Lungimea de undă pentru lumina verde este cuprinsă între 520 și 560 de nanometri, iar cea a luminii bleu se încadrează între acestea.

Deoarece cele două lumini sunt atât de asemănătoare din punct de vedere al intensității și există puține remedii pentru expunerea la lumina verde, este important să limitați și să monitorizați timpul petrecut zilnic la ecranul calculatoarelor și al dispozitivelor - chiar dacă folosiți un filtru de lumină albastră.

Desigur, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut, având în vedere cât de mult depindem cu toții de dispozitivele și computerele noastre. Dacă stați până târziu uitându-vă la televizor sau lucrând la PC, corpul dvs. poate avea dificultăți în a se adapta și a adormi, așa că asigurați-vă că folosiți o formă de filtrare a luminii albastre.

3. Mergeți regulat la un control al ochilor

Nu doar lumina albastră vă poate afecta vederea. Pe măsură ce îmbătrânim, lentila din interiorul ochiului nostru își poate pierde flexibilitatea, ceea ce duce la incapacitatea de a schimba focalizarea de la distanță la apropiere. Efectuarea regulată a unor examene oftalmologice complete este o componentă importantă pentru menținerea sănătății ochilor, indiferent de cât timp petreceți în fața ecranelor.

 Dacă aveți deja ochelari de vedere, puteți trece la lentile multifocale. Dacă nu, atunci ochelarii generici găsiți în farmacii pot fi suficienți - cel puțin pentru o vreme. De asemenea, puteți cere optometristului dumneavoastră să adauge un filtru pentru lumina albastră pe ochelari sau puteți găsi ochelari de citit care să includă unul.

 4. Clipiți, odihniți-vă și refaceți-vă

Ochii uscați sunt ochi iritați. Apărarea naturală a corpului este clipitul. Acest lucru ne lubrifiază și ne curăță ochii, iar în situații normale o persoană medie clipește de 10 până la 20 de ori pe minut. Din păcate, studiile au arătat că atunci când ne concentrăm, rata de clipire scade. Clipim doar de 3 până la 8 ori pe minut atunci când citim, ne uităm la televizor sau ne uităm la un ecran de calculator [2].

Acordați un timp pentru a vă odihni ochii la aproximativ fiecare 20 de minute. Îndepărtați privirea de la calculator și concentrați-vă asupra unui lucru îndepărtat - cum ar fi un poster pe peretele din cealaltă parte a camerei sau pe fereastră. Închideți ușor ochii, apoi strângeți-i și mențineți-i închiși pentru o clipă, apoi deschideți-i și relaxați-i. Încercați să vă amintiți să clipiți mai des între timp, de asemenea, iar atunci când vă gândiți, în loc să vă uitați la ecran, întoarceți-vă și clipiți de câteva ori. Ochii dvs. vă vor mulțumi.

Ce este un filtru de lumină albastră?

Un filtru de lumină albastră poate fi fie o barieră fizică care respinge și blochează lumina albastră, fie o aplicație care modifică lumina emisă de dispozitivul sau ecranul calculatorului dumneavoastră.

Programe software de filtrare

Setările încorporate pentru timp de noapte ale dispozitivelor lasă adesea o nuanță portocalie pe ecran care poate distorsiona imaginile și diminua calitatea experienței de vizionare dacă urmăriți un videoclip sau navigați pe internet. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în reducerea expunerii și în protejarea vederii dumneavoastră.

Una dintre cele mai populare aplicații ale filtrelor de lumină albastră este F.lux®. La fel ca majoritatea aplicațiilor de filtrare a luminii albastre, F.lux reduce lumina albastră care vine de pe ecran și sporește culorile mai calde, cum ar fi roșu, galben și portocaliu. Una dintre caracteristicile unice care face ca F.lux să se deosebească de celelalte aplicații este posibilitatea de a ajusta setările în funcție de momentul zilei. În loc să setați cronometre și să vă amintiți să activați filtrul de pe PC sau de pe dispozitiv, F.lux se va schimba automat în funcție de lumina ambientală pe parcursul zilei.

O altă aplicație excelentă este Iris®. Iris este una dintre cele mai intuitive și mai ușor de utilizat aplicații de filtrare a luminii albastre. Cu Iris, puteți alege dintr-o varietate de moduri și tipuri din meniul de setări. Selectați dintre opțiuni precum modul automat, manual și modul pauză pentru confortul și preferințele dvs.

În cadrul setărilor puteți selecta sănătate, lectură, programare, biohacker, ochelari de soare, întuneric, film și suprapunere. Fiecare dintre aceste opțiuni oferă utilizatorului o experiență ușor diferită și modifică setările afișajului pentru a se adapta la sarcini sau activități specifice.

Afișajele video și de film sunt adesea cele mai afectate și distorsionate de filtrele de lumină albastră bazate pe aplicații. Din fericire, setarea video a acestui filtru de lumină albastră este una dintre cele mai bune. Nu veți avea o strălucire portocalie neplăcută pe ecran atunci când vă uitați la filme noaptea târziu pe laptop sau PC.

Spre deosebire de F.lux, Iris nu este gratuit. Vă va costa 15 dolari pentru a-l instala pe computerul dvs. Dacă nu vreți să plătiți fără să testați temeinic acest software, Iris oferă o perioadă de încercare gratuită de șapte zile pentru noii utilizatori și o lună de încercare gratuită pentru fiecare prieten care instalează software-ul după încercarea gratuită inițială.

Cu peste douăzeci de caracteristici diferite, Iris este o cheltuială care merită pentru a vă proteja vederea.

Filtre fizice pentru lumina albastră

Filtrele fizice de lumină albastră funcționează prin blocarea undelor scurte, de înaltă frecvență, și lăsând să treacă undele lungi, de joasă frecvență.

Dacă ar fi să faceți o comparație alăturată între aplicațiile de filtre de lumină albastră și filtrele fizice de lumină albastră, cum ar fi ochelarii, ar deveni rapid evident că bariera fizică diminuează calitatea imaginii și a culorilor mult mai puțin decât omologul său bazat pe aplicație.

Filtrele de protecție amplasate pe ecran

Filtre fizice pentru lumină albastră

Filtrele fizice de lumină albastră sunt cea mai simplă și cea mai bună modalitate de a reduce expunerea la lumina albastră. Unele filtre de lumină albastră pentru PC-uri sunt doar o bucată transparentă de material plastic care acoperă monitorul, în timp ce alte filtre vin sub forma unor ochelari de blocare a luminii albastre.

Ochelari de filtrare a luminii albastre

Cum să configurați filtrele de lumină albastră în setările dvs.

Ochelarii cu filtru de lumină albastră au devenit din ce în ce mai populari datorită studiilor recente care au dezvăluit potențialele daune și preocupări legate de sănătate în legătură cu lumina albastră.

Dacă trebuie să lucrați noaptea târziu la PC sau la telefonul mobil, purtarea ochelarilor de filtrare a luminii albastre timp de 3-4 ore înainte de culcare este cea mai ușoară modalitate de a vă menține nivelul de melatonină sub control [3] și de a vă proteja retina. În timp ce unii dintre ochelarii mai ostentativi pot costa peste 80 de dolari, puteți obține perechi ieftine pentru 10-20 de dolari online.

Dezavantajul filtrelor fizice de lumină albastră este că acestea sunt rareori realizate din materiale durabile și s-ar putea să ajungeți să trebuiască să le înlocuiți din când în când. În plus, mulți ochelari de lectură cu sau fără prescripție medicală vin cu filtre de lumină albastră în lentile, astfel încât ar putea fi o pierdere de timp și de bani să investiți într-un filtru de lumină albastră dacă purtați în mod regulat ochelari cu prescripție medicală.

Cum să configurați filtrele de lumină albastră în setările dvs.

Nu vreți să vă ocupați de complicațiile legate de achiziționarea unui filtru de lumină albastră fizic sau de descărcarea unei aplicații? Windows 10 vine cu o funcție încorporată în setările dvs. numită Night Light (Lumină de noapte).

Cu Night Light puteți seta un temporizator care controlează iluminarea ecranului computerului dumneavoastră pentru un anumit interval de timp; de exemplu, de la apusul soarelui până la răsărit. Ceea ce este excelent la Night Light este capacitatea de a controla cât de mult scade lumina albastră de pe ecran.

Iată un ghid pas cu pas despre cum să folosiți Night Light pentru Windows 10:

1.  Deschideți meniul Start
2. Selectați pictograma cu unelte pentru a deschide meniul de setări
3. Accesați System Settings (display, notifications, and power).
4. Selectați Display
5. Activați opțiunea Night Light
6. Accesați setarea Night Light

De aici puteți ajusta nivelurile de reducere a luminii albastre și intervalul de timp pe care doriți să le restricționați și să le controlați. De asemenea, puteți alege să ajustați automat luminozitatea atunci când se schimbă iluminarea.

Deși acesta este cel mai simplu filtru de lumină albastră pentru PC deoarece nu va trebui să descărcați sau să achiziționați niciun fel de adaos, ar trebui totuși să luați în considerare posibilitatea de a investi într-o formă fizică de protecție.

Încercați una dintre aceste soluții reale și testate pentru a vă scuti de disconfortul și tensiunea cauzate de lumina albastră.

 Referințe

[1] Harvard Heath Publishing; Lumina albastră are o parte întunecată

[2] Vision Source; Clipiți suficient?

[3] NY Magazine; Ochelarii care blochează lumina albastră fac ceva?