Cum să menții o poziție corectă la calculator ⚡ Acer Corner

Alexandru Popescu

De ce este atât de importantă postura corectă la calculator?

Scriitoarea Annie Dillard a spus într-un citat renumit: "Modul în care ne petrecem zilele este, desigur, și modul în care ne petrecem viețile". Pentru acea parte importantă a populației cu locuri de muncă sedentare sau de birou, o mare parte din viață însumând aproximativ 90.000 de ore se petrece stând în fața unui computer de muncă. În plus, odată cu creșterea popularității jocurilor și a divertismentului la domiciliu, tot mai mulți oameni se găsesc situați în fața ecranelor de calculator și după orele de lucru.

Pe măsură ce utilizarea calculatorului este mai îndelungată, se mărește și numărul de leziuni legate de staționarea la birou. Zone precum umerii, partea inferioară a spatelui, încheietura mâinii, gâtul și ochii sunt deosebit de vulnerabile la leziuni cauzate de o postură greșită la calculator. Potrivit specialiștilor din domeniul medical, apariția și agravarea unor afecțiuni medicale precum scolioza, leziunile prin efort repetitiv sau sindromul de tunel carpian au o corelație directă cu perioadele prelungite de postură greșită la calculator. De asemenea, un articol al Școlii de Medicină Harvard a făcut legătura între postura greșită la calculator și incontinența, constipația, arsurile stomacale și digestia încetinită.

Pentru mulți dintre noi, statul în fața unui computer este o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, dacă trebuie să ne petrecem zilele în fața calculatorului, cel mai bine este să o facem cu o postură corectă. Acest articol ne va învăța care sunt posturile corecte în fața calculatorului, pozițiile greșite pe care trebuie să le evităm și ne va oferi sfaturi pentru a menține o postură corectă.

Află care este postura corectă în fața calculatorului

O postură bună înseamnă că urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt aliniate. Statul așezat cu o aliniere corectă îmbunătățește circulația sângelui, susține mușchii, tendoanele și ligamentele și ajută la menținerea sănătății nervilor și a vaselor de sânge. În afară de alinierea corectă, există și alte practici și obiceiuri de care ar trebui să îți amintești. Iată cele patru lucruri la care trebuie să fii atent atunci când îți verifici postura la calculator:

1) Verifică dacă monitorul tău se află la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor

Este important ca monitorul tău să nu fie nici prea sus, nici prea jos, astfel încât să te poți uita la el confortabil, fără să-ți încordezi mușchii gâtului. Dacă folosești un laptop, poți utiliza un suport pentru laptop pentru a regla înălțimea ecranului.

2) Verifică dacă brațele formează un unghi de 90-120 de grade și dacă încheietura mâinii și brațele sunt aliniate

Dacă scaunul tău este prevăzut cu o cotieră, asigură-te că aceasta este ridicată la o înălțime la care antebrațele tale se pot odihni confortabil în timp ce tastezi. Dacă trebuie să miști mouse-ul, fă acest lucru menținând această poziție și fă mișcări mici cu antebrațul în loc să miști întregul braț.

3) Asigură-te că ai picioarele bine așezate pe sol, chiar în fața ta

Dacă porți pantofi cu platformă sau tocuri, este recomandat să îi înlocuiești cu pantofi cu talpă plată în timp ce folosești un computer. Dacă picioarele tale nu ating solul, ia în considerare posibilitatea de a îți procura un suport pentru picioare.

4) Asigură-te că partea inferioară a spatelui este susținută

Leziunile din zona lombară sunt extrem de frecvente, motiv pentru care majoritatea scaunelor ergonomice pentru calculator sunt prevăzute cu suport pentru partea inferioară a spatelui, cunoscut și sub numele de suport lombar. Dacă scaunul tău nu vine cu suport lombar, poți folosi o pernuță ca suport improvizat.

Evită postura incorectă la calculator

Pentru că acum avem o înțelegere mai clară a unei posturi corecte, este important să recunoaștem și să evităm posturile incorecte.

1) Evită să stai cocoșat

Poziția cocoșată, cu coloana strâmbă, umerii căzuți sau bărbia în piept, este cea mai frecventă greșeală de postură atunci când se utilizează un computer și este, de asemenea, principala cauză a leziunilor legate de spate pentru cei care lucrează de la birou. Postura cocoșată pune presiune asupra coloanei vertebrale și poate duce chiar la reducerea capacității pulmonare în timpul cât ești așezat. Cel mai bun mod de a evita aplecarea este să exersezi o postură corectă, iar dacă ai nevoie de un memento, setează o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a îți reaminti să menții o postură corectă la calculator.

2) Evită să întinzi brațele prea mult

Extinderea excesivă a brațelor poate duce la leziuni grave ale umărului. Fie că întinzi mâna după un telefon, o băutură sau pur și simplu îți miști mouse-ul, este esențial să reglezi înălțimea cotierelor scaunului tău, astfel încât coatele să fie la un unghi de 90-120 de grade.

3) Evită să îți sprijini încheietura mâinii pe suprafețe neacoperite

Atunci când folosești tastatura și mouse-ul, evită să îți sprijini încheietura mâinii pe marginea calculatorului sau a mesei. Dacă e nevoie să îți odihnești încheietura mâinii, este recomandat să achiziționezi tampoane de tastatură din spumă și tampoane pentru mouse cu suport pentru încheietura mâinii.

4) Evită să încrucișezi picioarele

Corpul tău este bine sprijinit doar atunci când picioarele sunt bine așezate pe sol, așa că este important să nu îți încrucișezi picioarele pentru perioade prelungite în timp ce folosești calculatorul.

5) Evită să porți ochelari bifocali

Lentilele ochelarilor bifocali sunt împărțite în două părți; partea superioară a lentilei este construită pentru distanțe lungi, iar partea inferioară este construită pentru distanțe scurte. Utilizatorii de ochelari bifocali dezvoltă de obicei obiceiul de a-și înclina capul în sus și în jos pentru a citi ecranul calculatorului. Mișcările repetate ale capului pot provoca leziuni la nivelul gâtului și al umerilor, așa că este mai bine să nu folosești ochelarii bifocali atunci când utilizezi calculatorul.

Sfaturi pentru menținerea unei poziții corecte

Menținerea unei posturi adecvate nu este ușoară. Corpul va încerca în mod natural să se plaseze în diferite poziții, așa că iată câteva sfaturi pentru a menține o postură bună în timp ce lucrezi la calculator:

1) Procură-ți un monitor cu tratament antireflexii și cu înălțime reglabilă.

Să vezi cu ușurință întregul monitor este deosebit de important pentru a evita oboseala gâtului. Este vital să reduci la minimum reflexiile pe monitor și să poți regla înălțimea monitorului. Un bun monitor anti-reflexie reglabil pe înălțime este Predator XB3.

2) Achiziționează un mouse ergonomic

După cum am explicat mai devreme, utilizarea necorespunzătoare a unui mouse poate provoca cu ușurință întinderi ale încheieturii mâinii și umerilor. Prin urmare, este important să achiziționezi un mouse ergonomic, cum ar fi Predator Cestus 310, ceea ce face mai ușoară prevenirea suprasolicitării.

3) Ia-ți un scaun și un birou ergonomic pentru calculator

Un birou de calculator cu înălțime reglabilă și un scaun ergonomic vor face minuni pentru postura ta. Deși orice scaun ergonomic va fi bun, cel mai bun scaun ergonomic pentru calculator pentru postură este Predator Thronos Air. Acesta nu este doar un scaun, ci și o stație de calculator ergonomică completă, care vine cu un birou complet reglabil și un suport pentru monitor, proiectat cu gândul la ergonomie.

4) Fă exerciții fizice și pauze de întindere

Corpul tău este conceput pentru a fi în mișcare, iar menținerea unei poziții fixe pentru perioade îndelungate de timp poate fi dăunătoare pentru organism; este important să îți aloci câteva secunde pentru a te întinde și a-ți relaxa membrele. Studiile au arătat că pauzele rapide de întindere pot scădea cu 76% rata leziunilor legate de birou. Jake de la Performance Esports are un set bun de întinderi și exerciții pe care le poți urma.

Sperăm că sfaturile de mai sus te vor ajuta să menții o postură corectă și să previi în același timp leziunile provenite din utilizarea calculatorului.