Lumina albastră emisă de ecrane: beneficii, riscuri și când trebuie limitată expunerea

LoredanaSoare · June 27

Lumina albastră este o lungime de undă a luminii emise de dispozitivele electronice, lumina fluorescentă și soare, reprezentând aproximativ o treime din lumina vizibilă. Are unde scurte, dar cu energie ridicată, care pot fi la fel de puternice ca razele UV. Deși lumina albastră este prezentă în mod natural în mediul nostru, suntem expuși zilnic la un nivel din ce în ce mai ridicat de lumină albastră din cauza utilizării pe scară largă a dispozitivelor electronice care utilizează tehnologia LED. Mai mult, aceste dispozitive sunt adesea utilizate la distanțe mici, ceea ce a stârnit dezbateri cu privire la impactul luminii albastre asupra ochilor noștri.

Beneficiile potențiale ale expunerii la lumina albastră

Expunerea la lumina albastră are unele beneficii potențiale pentru sănătate. Ne poate ajuta să rămânem alerți, să stimulăm funcțiile cognitive și chiar să ameliorăm simptomele depresiei sezoniere. Lumina albastră îmbunătățește, de asemenea, ritmul natural al organismului nostru, ajutându-ne să dormim bine după lăsarea întunericului. Lumina soarelui este esențială pentru creșterea și dezvoltarea vederii la copii, precum și o sursă importantă de vitamina D.

Ce riscuri pentru sănătate sunt asociate cu expunerea prelungită la ecrane și lumina albastră?

Aproape toată lumina albastră vizibilă trece prin fața ochilor noștri. Apoi ajunge la retină și creează imaginile pe care le vedem. Se estimează că 80% dintre adulții americani utilizează dispozitive electronice mai mult de două ore pe zi, ceea ce duce la apariția simptomelor de oboseală oculară la 59% dintre ei. Deși expunerea la lumina albastră are beneficii, există și riscuri pentru sănătate asociate utilizării prelungite a ecranelor.

Expunerea prelungită la lumina albastră poate deteriora celulele retinei. În cazuri extreme, aceasta poate contribui la probleme de vedere, cum ar fi cataracta, cancerul ocular și creșteri anormale. Alte simptome legate de sănătate ale expunerii la lumina albastră includ oboseala oculară, ochi uscați, dureri de cap și vedere încețoșată. Lumina albastră suprimă, de asemenea, eliberarea de melatonină, un hormon care ne face să ne simțim somnoroși, ceea ce afectează somnul nostru. Aceste perturbări ale ceasului intern al organismului nostru pot duce la tulburări metabolice și chiar la depresie.

Când ar trebui să reduceți expunerea la lumina albastră?

Lumina albastră induce creierul să creadă că este zi, ceea ce perturbă ritmul somnului și ne face să fim alerți în loc să fim obosiți. De fapt, un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a arătat că 6,5 ore de expunere la lumina albastră au suprimat melatonina și au afectat ritmurile circadiene timp de aproximativ 3 ore, ceea ce este de două ori mai mult decât lumina verde. Prin urmare, dispozitivele digitale ar trebui evitate cu aproximativ două-trei ore înainte de culcare.

Oricine se simte inconfortabil din cauza utilizării excesive a dispozitivelor electronice ar trebui să limiteze expunerea la lumina albastră sau să ia în considerare solicitarea ajutorului medical.

Cum să limitați lumina albastră a ecranelor

O modalitate eficientă de a reduce oboseala ochilor cauzată de dispozitivele digitale este să faceți o pauză de 20 de secunde pentru a privi ceva îndepărtat la fiecare 20 de minute. Purtarea ochelarilor cu filtru de lumină albastră, disponibili pe scară largă, în timpul utilizării dispozitivelor poate reduce efectele negative ale luminii albastre cu 10% - 23%, asigurând în același timp că utilizatorii pot vedea în continuare ecranele. În mod similar, filtrele de lumină albastră pentru ecranele computerelor și dispozitivele digitale protejează ochii fără a afecta afișajul.

Lumina de noapte din Windows 11 pentru reducerea expunerii la lumina albastră

Funcția Night Light (lumină de noapte) din Windows 11 reduce lumina albastră și favorizează un somn mai odihnitor. Pentru a activa Night Light:

Deschideți Settings
Faceți clic pe System > Display
Activați comutatorul Night light
Reglați iluminarea făcând clic pe săgeata dreaptă de lângă comutator
Faceți clic pe Schedule night light pentru a alege când trebuie să se activeze și să se dezactiveze această funcție

Lumina albastră: rezumat

Lumina albastră este prezentă în mod natural în expunerea la soare și poate ajuta la reglarea ceasului intern al organismului, la îmbunătățirea stării de spirit și la stimularea vigilenței. Deși lumina albastră are beneficii, expunerea excesivă poate afecta sănătatea ochilor și calitatea somnului și poate provoca chiar depresie. Ochelarii sau filtrele pentru ecran disponibile pe scară largă pot limita efectele luminii albastre, iar pauzele regulate pentru ochi sunt recomandate în timpul sesiunilor intense de utilizare a ecranului. "Night light" din Windows 11 este o funcție utilă care reduce lumina albastră și favorizează un somn mai bun.